Pyöräily puntilla (alkulämpö)
Renkailla: Punnerruksia, soutua, dippiä, leukoja voimavetoja lämmittelyksi
3x - Voimavetoa renkailla
30kg - 6x alavatsaa alataljassa, nilkoissa remmit ja polvia mahaan
5x - käsillläseisontapunnerrusta (25kg-levypainot käsien alla, eli 5cm korotus)
70kg - 2x rinnalleveto raakana
5-kierrosta
Lopuksi 60kg - 6x rinnallevetoa raakana
Pyöräily takaisin (6.5km)
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti