Crossfit 17.4.2010 / Lauantai

Lämmittelyt: burgener wu, sekä maastavetoa ja voimavetoa

Wod

90kg- 3x Takakyykkyä
5x Voimavetoa
20kg - 6x Alavatsalihaksia
90kg- 3x Takakyykkyä
10x Voimavetoa
20kg - 6x Alavatsalihaksia
Kuulalla (20kg) 15x Rinnalleveto + työntö /per käsi
5x Voimavetoa
20kg - 6x Alavatsalihaksia
20x - Ghd sit ups
25kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin
10x Kuulalla Body press / per puoli
15x - 10x Bulgarian dips
25kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin
8x Punnerrusta, kädet kuulan kahvassa, 15kg paino selässä
20kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin
Etuheilautus Kuulalla 10x / per käsi, sekä 15x kummallakin kädellä
20x Ghd sit ups

Crossfit 14.4.2010 / Keskiviikko

1000m soutu aikaan 3.37.3min taso 10:llä

Wod1
Pystypunnerrusta 1-1-1-1-1 (55kg ja loput 57,5kg)
Työntöpunnerrusta 3-3-3-3-3 (60kg)
Työntöä 5-5-5-5-5 (50kg)

wod2:
vatsalihaksi painoilla ja selkää 15kg lisäpainolla 15x

3-krs

Crossfit 12.4.2010 / Maanantai

500m soutu aikaan 1.41.7min taso 10:llä

wod1
55kg - Rinnallevetoa riipusta
1-2-3-4-5-6-7-8

Välissä kierros Cindyä
Aikaa en huomannut ottaa, vaikka piti

Wod 2:
40kg - 5x Painon heitto sivuille
7,5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus
3 krs

Vähän vatsalihaksia
6,5km pyöräily