Crossfit 12.5.2010 / Keskiviikko

Intervallisoutu 40sek vauhrilla, 10sek taukoa, 8-krs

wod: Takakyykkyä 3x3x - 90kg (perze alhaalla)
Verryttelyksi 70kg - 8x

Wod2:
10x käsilläseisontapunnerrusta
6x Leukaa vastaotteella (Fat Cripz)
30x Istumaannousua

3-krs

+ Kädenvääntöä kaverin kanssa, muutamia kertoja

Crossfit 11.5.2010 / Tiistai / Puristusvoimaa

Wod1:
60kg - 6x Rinnalleveto + työntöpunnerrus
16x GHD- sit ups

4-krs

Wod2: Puristusvoimaa
Leuanvetoa köydellä/naruilla 15kg-3x
vatsat koko kroppa
Ylätalja 35kg-7x / per käsi (kädenvääntöliike)
Alatalja köydellä 15kg / per käsi
vatsat koko kroppa
Captain of crush puristukset 2
20kg pito sileät puolet
2krs