Crossfit 12.12.2009 / Lauantai

Tuli siinä aamupäivällä hieman käytyä mettässä kävelemässä vaimon kanssa. Reilun 6km lenkki tuli tehtyä ja illemmalla puntille heilumaan. Luonnossa raittiissa talvisäässä lenkin teko pisti ramasemaan aikasta hyvin. Hattua nostan niille ihmisille, jotka joka päivä jaksavat aamulla juosta lenkin ja sitten vielä illalla treenata jotain.

Päivän treeni

1. 500m soutu aikaan 2.20min, kepillä heittely 43cm penkin päälle hyppyjä 15x

2. Wod:
1000m soutu (aikaan 3.46min, 3.47min sekä 3.51min)
40x "boxi" hyppyä (penkki 43cm + 4kpl 25kg painoja, eli 63cm)
40x Istumaannousua

3-Kierrosta aikaan 22.21min. Mukavalta treeni tuntui parin päivän levon jälkeen, virtaa tuntui riittävän.

tauko 5 min

3. Wod2:
Kuolema yleisliikkeissä
Eli, 1min aikana 1x yleisliike, toisen minuutin aikana 2x yleisliikettä jne jne.
Tulos 12min, eli 12-sarjaa tasan.

4. wod3:
30x Kyykkyä
25x pallolla selän vahvistusta

2-Kierrosta

5. Venyttely ja verryttely

"Boxini" eli 63cm korkea huojuva hienoukseni.

Kuolema yleisliikkeissä 10min kohdalta.

Captain of crush 2

Do diin, nro 2 tuli tilattua, saas nähärä koska saan tuon suljettua. 1,5:sta on tullu hinkattua muutama kuukausi, joten uutta haastetta kehiin:)

Samalla kävin ostamassa uuden hyppynarun, saas nähä kauanko se kestää kulutusta.

Venyttely jaloille tänään n.40min, pitkiä venytyksiä

Verta luovuttamassa

Piti käyrä verta luovuttamassa tänään, joten saapahan kädetkin välillä levätä oikein luvan kanssa:)

Meinasin aluksi mennä Härmän Häjyihin (baari täällä) luovuttamaan verta, mutta päädyin nyt sitten kuitenkin ihan veripalvelun omalle pisteelle, heh:)

Crossfit 9.12.2009 / Keskiviikko / Daniel

1. Soutu 500m aikaan 2.21min, kepillä heittelyt, muutama leuka, 20kg - 12x, 30kg - 10x voimatyöntöä

2. Wod: Daniel
50 leukaa (sarjat 15,10,10,7,3,5)
400m soutu
45kg - 12x voimatyöntöä(Sarjat 10,6,5)
800m soutu
45kg - 12x voimatyöntöä (sarjat 8,6,4,3)
400m soutu
50 leukaa (tein vain 25x, sarjat 15,10)

Aikaan 24.21 min. Alun leuat eivät ottaneet onnistuakseen, viiminen 25x meni paljon paremmin, mutta voimat loppuivat.

tauko n.6minuuttia, syke paljon ja hikeäkin löytyi jonkin verran.

3. Wod 2:
15kg - 8x per suunta myllyä (levypainolla)
20kg - 15x Etuheilautusta (käsipainolla, kummastakin päästä kiinni käsillä)

3-kierrosta, aikaan en huomannut ottaa.

4. Tuplahyppyjä 43x + n. 15x kun naru katkesi, tarkoitus oli toisella kerralla kokeilla enkkoja, lyhyeksipä se jäi.

5. Käsilläseisontapunnerruksia 7x (ilman painoja käsien alla)

6. Venyttely ja verryttely, kepillä heilautukset yms.

Naru pääs katkeamaan kahvan juuresta, just tietenkin silloin kun yrittää fotoota ja kokeilla enkkoja, damn.

Mikko Salon Team

Do diin, huhut pitivät paikkansa, eli Mikko Salo pisti kavereittensa kanssa salin pystyyn

http://www.crossfitpori.com/

Video-Albumini

Muutaman videon laitoin tuonne, lisää vanhoja räpellys-videoitani tuloo myöhemmin:)

http://www.youtube.com/MrEetumies

Crossfit 7.12.2009 / Maanantai / mini Diane

1. N. 500m soutu, patteri olivat loppu kummastakin soutuhärvelistä, joten senkin takia tein toisen treenin mitä alunperin oli tarkoitus teherä.
Kepillä heilautukset

Lämmittely 20kg - 12x, 40kg - 11x, 60kg - 10x, 80kg - 6x Maastavetoa

2. Mini Diane
100kg - 5x Maastavetoa (Ristiote, ristiote toisinpäin, myötäote jne.)
5x Käsilläseisontapunnerruksia (25kg-painot käsien alla)

5-kierrosta, kelloa en laittanut päälle, joten enemmän tekniikan hiomista.
Ensimmäisen kerran tein 100kg maastavetoa, kuin muutama kuukausi sitten tein sitä 40kg:lla.

Loppuun verryttelyä 80kg - 10x maastavetoa.

Tauko 3-minuuttia ja lämmittelynä 40kg - 6x rinnalleveto + työntöpunnerrus

3. Wod 2:
55kg - 10x Rinnalleveto + Työntöpunnerrus (sarjat 5-3-2)

Tarkoitus oli tehdä vieläkin enemmän, mutta viimeisenä sarjana tein vain 2kpl, joten oli parempi lopettaa ja säästää paikkoja ensi kertaan.

4. Yleisliikettä 50x (sarjat 20-10-10-10)
Aikaan tasan 5-minuuttia

5. 20x Perhosleukaa

6. Wod 3
Captain of crush puristukset (1.5) 3 puristustusta ja 1 pakotettu pito /per käsi
12x Alavatsat pallolla
2-kierrosta
---
Captain of crush puristukset (1.5) 3 puristustusta ja 1 pakotettu pito /per käsi
25x Selkälihaksia pallolla
2-kierrosta

7. Kepillä heilautukset ja pallovenytykset