Uinti 3.4.2010 Lauantai

Kevyt uinti tänään, noin 1km.

Oli mukavaa tehdä vaihtelua normi punttivääntelyn sijaan

Crossfit 1.4.2010 / Torstai

wod1: (Niin paljon toistoja, kun menee), tällainen viritykseni
5 min 50kg - Pystypunnerrus
4 min Tangosta roikkuen nilkat tankoon
3 min 80kg Penkkiä
2 min Linkkuveitsiä käsissä 10kg levypaino
1 min Dippiä

Tulos
17
40
13
45
17

Wod2: Vatsalihaksia erityyppisesti aika paljon

Wod3: Captain of Crush puristuksia pelkästään, 2:lla sekä 1,5:lla.

Crossfit 30.3.2010 / Tiistai / Heavy Fran

Burgener wu yms

Wod: Heavy Fran 12-9-6 (vir.15-12-9)
60kg - Voimatyöntö
20kg - Leukoja

Aikaan 13.41min

Wod2: Maastavetoja
60kg - 10kg, 80kg - 8x, 90kg - 3x, 100kg - 3
110kg - 3, 120kg - 3, 125kg - 3, 120kg - 3
100kg - 8x

Alkuun myötäotteella, isot painot ristiotteella

Wod3:
14x Ghd sit ups
15kg - 10x selän ojennusta

2-krs

Crossfit 28.3.2010 / Sunnuntai

Wod:
40kg - 10x Tempausta
10x Voimavetoa renkailla
10x Tangosta roikkuen nilkat tankoon
40kg - 10x Tempausvala
10x Voimavetoa
10x Tangosta roikkuen nilkat tankoon
10x Kuulalla (20kg) rinnalleveto + työntöpunnerrus / per käsi
5x Voimavetoa
10x Tangosta roikkuen nilkat tankoon
15x Etuheilautusta kuulalla
15x Burlgarian dips renkailla
10x Tangosta roikkuen nilkat tankoon (myös kummallekin puolelle)
20x Voimapyörää

Wod2:
6x - 12x 10kg paino niskassa vatsalihaksia pallolla