Lämmittelyt
500m Soutu aikaan 1.40min tasan. Tasolla 8, mitä suurempi taso sen parempi aika:)
Penkissä lämmittelyt
Wod1: Penkki 80kg - 5x (5, 4+1, 4+1)
10x Tangosta riippuen nilkat tankoon (mahd.hitaasti, ei heiluen)
3-Kierrosta
Verryttelyksi 60kg - 10x penkkiä
Wod 2:
20x Muscle up / Voimavetoa
Aikaan 7.58min (meni turhan paljon vaan ykkösinä)
Takavaa-an opettelua, dippiä, punnerruksia, perhosleukoja yms renkaillla
Wod3:
40kg - 5x Painon heitto sivuille
7,5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus
3-Kierrosta
Loppuun 30kg - 8x painon heittoa
Kevyt verryttely
perjantai 12. maaliskuuta 2010
torstai 11. maaliskuuta 2010
keskiviikko 10. maaliskuuta 2010
Crossfit 10.3.2010 / Keskiviikko / 300
Normi lämmöt, burgener wu yms
Wod: 300 (epävirallinen wodi)
25x Leukaa
60kg - 50x Maastavetoa (myötäote)
50x Punnerrusta
50x Boxihyppyä (penkki + 4kpl-25kg = 63cm)
60kg - 50x Lattialla tuulilasinpyyhkijät
16kg - 50x Rinnallevetoa + työntö (käsipainoilla)
25x Leukaa
Aika 29,42 min. Hmmm, ei tarvitse tätä kyl vähään aikaan teherä. Sykemittarista olisi taas ollu mukava seurata niitä +200 lukemia. Rinnalleveto + työntö tuotti eniten tuskaa, paljon meni vaan 5kpl sarjoissa, mutta ei näköjään olisi tarvinnut kummassakin kädessä pitää käsipainoja yhtä-aikaa ja tehdä yhteensä 50kpl, vaan 25 ja 25 per käsi, toinen puoli kerrallaan.
taukoa n. 15min
Wod2:
16kg - 2x - 4x, 18kg - 2x /per TGU - Turkish get up
Vatsalihaksia kahta kevyempää tankoa hyväksi käyttäen
15kg-10, 20kg - 8x, 25kg - 5x Myllyä levypainolla, maa kosketuksella
Anyway 3-kierrosta yhteensä, ei putkeen vaan pienten taukojen kera.
Kevyt venyttely / verryttely
Wod: 300 (epävirallinen wodi)
25x Leukaa
60kg - 50x Maastavetoa (myötäote)
50x Punnerrusta
50x Boxihyppyä (penkki + 4kpl-25kg = 63cm)
60kg - 50x Lattialla tuulilasinpyyhkijät
16kg - 50x Rinnallevetoa + työntö (käsipainoilla)
25x Leukaa
Aika 29,42 min. Hmmm, ei tarvitse tätä kyl vähään aikaan teherä. Sykemittarista olisi taas ollu mukava seurata niitä +200 lukemia. Rinnalleveto + työntö tuotti eniten tuskaa, paljon meni vaan 5kpl sarjoissa, mutta ei näköjään olisi tarvinnut kummassakin kädessä pitää käsipainoja yhtä-aikaa ja tehdä yhteensä 50kpl, vaan 25 ja 25 per käsi, toinen puoli kerrallaan.
taukoa n. 15min
Wod2:
16kg - 2x - 4x, 18kg - 2x /per TGU - Turkish get up
Vatsalihaksia kahta kevyempää tankoa hyväksi käyttäen
15kg-10, 20kg - 8x, 25kg - 5x Myllyä levypainolla, maa kosketuksella
Anyway 3-kierrosta yhteensä, ei putkeen vaan pienten taukojen kera.
Kevyt venyttely / verryttely
maanantai 8. maaliskuuta 2010
Crossfit 8.3.2010 / Maanantai / Annie
Takakyykkyä
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
70kg - 80kg - 90kg - 90kg - 90kg - 85kg
Loppuun 70kg - 8x
Wod: Annie (50 - 40 - 30 - 20 - 10)
Tuplahypyt narulla
Istumaannousua
Painoin niin sähäkästi kännykän kelloa, ettei se keriinny mukaan, joten aikaa ei tullu.
Wod2: Vatsalihassarja (sama ku viimex)
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
70kg - 80kg - 90kg - 90kg - 90kg - 85kg
Loppuun 70kg - 8x
Wod: Annie (50 - 40 - 30 - 20 - 10)
Tuplahypyt narulla
Istumaannousua
Painoin niin sähäkästi kännykän kelloa, ettei se keriinny mukaan, joten aikaa ei tullu.
Wod2: Vatsalihassarja (sama ku viimex)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
