Crossfit 19.2.2010 / Perjantai / Liz ja Nancy

Wod: Nancy
400m soutu
45kg - 10x tempausvala (15x olis pitäny tehdä)

5-Kierrosta, n.13min

wod 2: Heavy Liz (12-9-6)
50kg - Rinnalleveto (60kg)
10kg - Rengas dippiä (20kg)

Aika hyvin tämä meni, olis pitäny kellottaa

Taka & etu vaa-an opettelua renkailla. Muscle up:ja meni putkeen 3kpl-uusi pr.

Kaveri toi 20kg - kahvakuulan salille, joten pääs pitämään käsissä semmoosta kapistustakin ensimmäistä kertaa:) Olihan sillä eroa kun yöllä ja päivällä verrattuna normi käsipainoon. Mahtava oli tehdä sillä etuheilautusta ja rinnallevetoa + työntöpunnerrusta yms.
Turkish get-up:a en ruvennut edes yrittämään näillä mun hernelihaksillani, huonostihan siinä olis kuitenkin käyny:)

Tänään vaimon pikkusiskon vanhojen tanssia vahratessa ja viime viikolla häissä, saas nährä missä pippaloissa ens viikolla.

Kotitreeni 17.2.2010 / Keskiviikko

Kotona puolen tunnin mittainen treeni...

...Johon sisältyi, vatsalihaksia jumppapallolla, voimapyörää, erilaisia punnerruksia koripalloa hyväksikäyttäen, power ball, sekä unohtumaton voima twister jostain 80-luvulta:)

Crossfit 16.2.2010 / Tiistai / Nate

1. Soutu 500m, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset

2. Soutu 500m aikaan 1.43min tason ollessa 6. Soutu menee paljon paremmin näköjään, kun voimakkuus on tapissa.

3. Wod: Nate / 20min
2x - Voimavetoa / Muscle up
4x - Käsilläseisontapunnerrusta / hspu
8x - Etuheilautusta 20kg (isompaa kunnollista painoa ei löydy)

8-kierrosta aikaan 18,04min. Käsilläseisontapunnerrukset hyytyivät lopussa, joten oli turvallisempaa lopettaa ajoissa. Muscle up:t meni mukavasti, pikkuhiljaa ne siitä vielä kehittyvät lisää.

4. Wod 2.
Tempausta riipusta (7kpl) 20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 35kg
10x - Yleisliikettä / burbees:ia aina sarjojen välissä

5. Wod3:
35kg - 5x Painon heitto sivuille
5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus

4-kierrosta

6. Kevyt venyttely ja 6,5km polkeminen pyörällä kotia

Treeni tuntui mukavalta, mutta puolivälissä kotimatkaa maha rupesi kramppaamaan todella pahasti. Hitaasti yritin polkea metri kerralla eteenpäin hammasta purren. Kotiin päästyäni äkkiä sohvalle lepäämään ja pähkinöitä, merisuolaa sekä pari suklaanpalasta naamariin. Hetken päästä rupesi helpottamaan. Jotenkin tuo pyöräily vielä aktivoi turhankin hyvin vatsaa, joka sitten rupesi huutamaan armoa.
Vieläkin tuntuu mahassa, kun joku muurahaislauma siellä möngertäis menemään.

Palautuspäivä 14.2 / Sunnuntai / Dementtiahiihtoa

n. 5km kevyt lenkki auringonpaisteessa.

Crossfit 13.2.2010 / Muscle up vihroinkin

1. Normi lämmöt päälle

2. Wod: Fran (21-15-9)
42, 5kg - Voimatyöntöjä
Leukoja

Aikaan jotain + 20 min, voimatyönnöissä hyydyin aivan täysin jo alusta lähtien. Eilisen rankat koripallopunnerrukset olivat vissiin tehneet tehtävänsä:)

3. Renkaat otin puntille mukaan pitkästä aikaa. Olen pihalle niitä käyttänyt, mutta ilmat sen kun vaan jatkuu kylminä. Dippejä, punnerruksia, soutua ym ym. tuli tehtyä pitkästä aikaa...

... Sekä tietenkin voimavedon/Muscle up:n opettelua n. 90minuuttia

Vihdoin SAIN Muscle up:t onnistumaan, niitä tuli sitten hinkattua aika monta innostuksissani:)

Video-albumissa on video, jos jotakin kiinnostaa. Tää paska Blogger taas takkuaa videoitten suhteen.

http://www.youtube.com/MrEetumies#p/a/u/0/yFjFVkOQMnY

Kotitreeni 12.2.2010 / Perjantai

Kotona hieman alle tunnin mittainen treeni...

...Johon sisältyi, vatsalihaksia jumppapallolla, voimapyörää, erilaisia punnerruksia koripalloa hyväksikäyttäen, power ball, sekä unohtumaton voima twister jostain 80-luvulta:)