Crossfit 6.3.2010 / Lauantai / J.T

Normi lämmittely Burgener wu yms

Wod: J.T (21 - 15 - 9)
Ksp - käsilläseisontapunnerrus
Dippi renkailla
Punnerruksia

Eka kierros rx:nä, toisella ja kolmannella muuten normisti paitsi ksp:t 5 ja 1. kokonaisuutena aika oli 10.48min, mutta ksp:tä puuttu paljon. Aliarvioin J.T voiman täysin, joten totaallihyytyminen ksp:ssä toiselta kiekalta eteenpäin.

Wod 2:
50kg - 10x Voimatyöntöä
30x Tuplahyppyä
30kg -3x voimaleukaa

3-kierrosta

Wod3: Video-albumissa
10x - ghd sit-ups
10kg - 10x selänojennusta
2-krs
kerran vatsalihassarja läpi

Loppuun vielä 3-kpl muscle up:a/voimavetoa ja takavaa-an opettelua

Crossfit 4.3.2010 / Torstai / Nasty Girls

Normi lämmittelyt

1000m soutua aikaan 3.36min, sama tais tulla kuin viimeksikin, taso 10:llä.

Rinnallevetoa
10 - 5 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1

20kg - 40kg - 50kg - 60kg - 65kg - 70kg (pr) - 75kg (fail)

Wod: Nasty Girls
50x Kyykkyä
7x Muscle up
55kg - 10x Rinnallevetoa (60kg,rx)

3-kierrosta aikaan 17.18 min, ehkäpä ens kerralla paremmin

Wod2: Hieman vatsalihaksia (jalat irti maasta)
* Selkä irti maasta, kädet kohti kattoa, jalat polkee kuin polkupyörällä
* Sama, mutta jalat suoraksi <-> koukkuun
* Selkä irti maasta, kädet sivuilla hieman koukussa, kun jalat menee suorasta koukkuun kädet koskettaa sääriluuta
* (selkä on maassa), kädet perzeen alle, jalat suorana 10cm maasta, jalat menee 90asteen kulmaan ja perze nousee maasta
* Selkä irti maasta, toisella kädellä toisen käden ranteesta kiinni ja kämmen lähes koskettaa maata puolelta toiselle, eli kierto liikettä.

2-kierrosta, 20sek tauoilla tehden liikettä niin monta kuin menee.

Tarttee kuvata tämä joskus, sillä en osaa selittää noita liikkeitä kovinkaan hyvin.

Olen ollut tähän saakka ns. "luomu", eli en ole syönyt lisäravinteita. Mutta treenini on sen verran tullut intensiteetimmäksi, että hain eilen pussin lisäravinteita. Polttouuni mahani sulattaa ruuan liian nopeasti päivässä, eikä kroppani ehdi saamaan oikein kunnolla ravintoa vaikka syön kun hevonen, silti on nälkä koko ajan.
Tuollaisen paketin hain, ensi vaikutelmani oli hyvä, sillä aine oli suklaanmakuinen ja veteen liuotettuna yllättävänkin hyvää:)

Crossfit 2.3.2010 / Tiistai

Normi lämmittelyt

Wod1:
90kg - 12x Maastavetoa
60kg - 9x Rinnallevetoa
60kg - 6x Etukyykkyä
60kg - 3x Raakatyöntöä

3-Kierrosta hieman alle 20min. Kulu aikaa kun vaihto painoja 90kg <->60kg, mut saipahan hengähtää. Rinnallevedot meni pikku pätkissä vaan.


Wod 2
14x - GHD Sit-ups (Vihdoin käsi kosketti maata)
14x - 10kg paino niskan takana selän ojennusta ghd-penkissä

3-kierrosta


Wod 3:
37,5kg - 5x Painon heitto sivuille
5x Ihmeellisiä ojentapunnerruksia

3-kierrosta

Kotitreeni 28.2.2010 / Sunnuntai

Kotona 45 min treeni...

Vatsalihaksia jumppapallolla, voimapyörää, erilaisia punnerruksia koripalloa

Tarkoitus oli lähteä salille, mut 65v synttäreiden, kihlajaisten sekä eilisten 2.5 tunnin lumen kolailun katolta jälkeen, ei vaan ollu virtaa.