Crossfit 10.4.2010 / Lauantai / Voimaa

Lämmittelyt: burgener wu, sekä maastavetoa ja voimavetoa

Wod

120kg - 5x Maastavetoa
5x Voimavetoa
15kg - 6x Alavatsalihaksia
120kg - 5x Maastavetoa
10x Voimavetoa
15kg - 6x Alavatsalihaksia
Kuulalla (20kg) 10x Rinnalleveto + työntö /per käsi
5x Voimavetoa
15kg - 6x Alavatsalihaksia
50kg - Tuplahyppyä (putkeen)
20x - Ghd sit ups
20kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin
10x Kuulalla Body press / per puoli
15x - 10x Bulgarian dips
20kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin
15x Punnerrusta, kädet kuulan kahvassa
20kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin
Etuheilautus Kuulalla 10x / per käsi, sekä 15x kummallakin kädellä
20x Ghd sit ups

Crossfit 7.4.2010 / Keskiviikko

Wod: Kaksoset
750m soutu
8x Ksp:tä (2x25kg painot käsien alla, eli 10cm korotus)
2krs

50kg - 10x Voimatyöntöä
15x L-leukaa
2krs

Wod2:
Vatsalihaksia painoilla eri tyyppisesti

6.5km pyöräily kotia

Crossfit 5.4.2010 / Maanantai

Wod1:
70kg 3x1 Rinnallevetoa
5x Voimavetoa
70kg 3x1 Rinnallevetoa
6x Voimavetoa
10x Kuulalla (20kg) rinnalleveto+työntö/ per puoli
5x Voimavetoa
50x Tuplahyppyä (putkeen)
20x GHD Sit ups
7x Kuulalla body press ( per puoli)
15kg - 10x Dippiä renkailla
20x Punnerusta kädet kuulan kahvassa
20x Etuheilautusta
20x GHD sit ups
3x1 TGU kuulalla

Wod 2:
Vatsalihaksia

Kevyt kävely 4.4.2010

n.4.5km kävelylenkki