Crossfit 10.2.2010 / Keskiviikko

1. Soutu 600m ja burgener wu sekä hieman muuta lämmittelyä

2. Maastavetoa 40kg - 12x, 60kg - 10x, 80kg - 8x, 90kg - 5, 100kg - 3x

3. Wod:
110kg - 8x Maastavetoa
50x - Tuplahyppyä
110kg - 8x Maastavetoa
35x - Tuplahyppyä
110kg - Maastavetoa
20x - Tuplahyppyä

Maasvavedossa ristikkäisotetta vaihdellen, sekä loppuun verryttelyksi 90kg - 12x

Wod2: (40kg - 7x, 50kg - 4x, 60kg - 3x voimatyöntöä lämmittelynä)
65kg - 2x Voimatyöntöä (todella huono tekniikka)
10x - Yleisliikettä
12x - Ghd sit-ups (ghd-penkissä)
15x - Selän ojennusta

3-Kierrosta

Wod3:
5x - Ihmeellisiä ojentajapunnerruksia
5kg - 8x / per puoli vatsalihasten sivutaivutus

3-Kierrosta

Kevyt venyttely

Video "Treenimaailmasta"

Tulee tuosta videosta mieleen oma treenaukseni, kun opetteli tuplahyppyjä, perhosleukoja sekä käsilläseisontapunnerruksia yms. eikä mikään tahtonut onnistua...

http://www.youtube.com/watch?v=dtP9XrdiqWM&feature=player_embedded

Crossfit 8.2.2010 / Maanantai

(Eetu -"The Potilas" - Koirani)

1. Soutu 500m aikaan 2.20min, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset

2. Soutu 2000m aikaan 7.28min tasan, tason ollessa 10:llä (uusi PR, eikä ollut kameraa mukana, hitto)

Kyykyn lämmittelyt

3. Wod 1:
90kg - 2x Takakyykkyä (perze alhaalla)
25x - Tuplahyppyä
8x - tangosta roikkuen hallitusti nilkat tankoon

4-Kierrosta

4. Wod 2: (Hieman Lynne:n muotoinen)
60kg - 8x Penkkipunnerrus (en ole tehnyt tätä vissiin 10-vuoteen, joten kevyt aloitus)
25kg - 4x Voimaleukaa (kahdella viimeisellä sarjalla 3x)

5-kierrosta

5. 16kg - 2x -4x / per puoli - Turkish get-up


6. Wod 3:
Coc 2 puristuksia ja pitoja
10x - jumppapallolla alavatsoja (hyvä liike, vaikea selittää, mutta yritän kuvata tämän lähiaikoina)

4-Kierrosta

7. Nopea verryttely

Palautuspäivä 7.2.2010 / Sunnuntai

Kevyt tunnin mittainen dementtiahiihto raittiissa ilmassa, kun vihdoin oli leuto sää ja aurinko paistoi.

Valokatteelta lumien pois viskomista, olipahan jalat taas kovassa jännityksessä:)

Ensi viikkoon uudella treeni-innolla