Hain kaverilta 20kg - kuulan lainaksi, joten sille kehittelin tuollaisen treenin
Wod:
5x Voimavetoa renkailla
3x - 4x Rinnalleveto + työntö / per käsi
10x Voimavetoa
3x - 10x Etuheilautusta
5x Voimavetoa
3x -4x Body Press / per puoli
5x Voimavetoa
3x - 1x Turkish get up / per käsi (20kg -käsipainolla)
5x Voimavetoa
Kyykystä pystypunnerruksia, eli koko ajan kyykyssä 16kg - 5x, 18kg - 4x 20kg - 2x käs.paino
2x - 10x Bulgarian ring dips renkailla
2x - 15x Sumo Maastanosto korkea-veto kuulalla
En ottanut aikaa, enkä hätäillyt, itelle sopivilla tauoilla.
Wod 2:
16x Ghd-sit ups
25 selän ojennusta
2-kierrosta
lauantai 20. maaliskuuta 2010
torstai 18. maaliskuuta 2010
Crossfit 18.3.2010 / Torstai / Kevyt - Voima
Soutu lämmittely tuntui jo niin ankealta... kevyen burgener wu revin lisäx.
Cindyä 5-kierrosta, todella kevyesti kierrosten välissä eli n.30sek tauko. Sykettä nostattavaa treeniä ei näköjään ollut tiedossa, joten voimaa sitten.
Rinnalleveto + Työntö / Clean & Jerk
40kg - 6x, 50kg - 3x, 60kg - 3x, 60kg - 2x-2x, 70kg - 3x -1x pelkkää rinnallevetoa, 60kg - 3x
Todella rauhallisesti ja pitkien taukojen kanssa, niin ettei syke noussut yhtään
Maastavetoa
80kg - 8x, 100kg - 5x, 120kg -3x, 110kg - 4x, 100kg - 8x
Väleissä tuli kokeiltua ksp 3x, mutta käsien alla 2x 25kg -levypainoja, eli 10cm korotus
Pitkien taukojen kanssa, yleensä vaikka en ole aikaa ottanut, niin silti olen tehnyt wodin niin nopeasti kuin suinkin mahdollista.
Vatsalihaksia pallolla ja painoilla, sekä selän pito pallolla
Pyöräily kotia n. 6.5km
Cindyä 5-kierrosta, todella kevyesti kierrosten välissä eli n.30sek tauko. Sykettä nostattavaa treeniä ei näköjään ollut tiedossa, joten voimaa sitten.
Rinnalleveto + Työntö / Clean & Jerk
40kg - 6x, 50kg - 3x, 60kg - 3x, 60kg - 2x-2x, 70kg - 3x -1x pelkkää rinnallevetoa, 60kg - 3x
Todella rauhallisesti ja pitkien taukojen kanssa, niin ettei syke noussut yhtään
Maastavetoa
80kg - 8x, 100kg - 5x, 120kg -3x, 110kg - 4x, 100kg - 8x
Väleissä tuli kokeiltua ksp 3x, mutta käsien alla 2x 25kg -levypainoja, eli 10cm korotus
Pitkien taukojen kanssa, yleensä vaikka en ole aikaa ottanut, niin silti olen tehnyt wodin niin nopeasti kuin suinkin mahdollista.
Vatsalihaksia pallolla ja painoilla, sekä selän pito pallolla
Pyöräily kotia n. 6.5km
tiistai 16. maaliskuuta 2010
Noro-viruksen vallassa
Oon ollu eilisestä lähtien mahataudissa ja todella paha tauti se onkin.
Vaikeaa olla vaan sängyn pohjalla röhnötttämässä, välillä tietenkin tuloo käytyä vessassa päästelemässä "höyryjä".
Pahin tauti mitä on ollu mies-muistiin mulla, kovat vatsakrampit ja muut tyhjennysoireet päälle. Saas nährä koska pääsee treenaamaan, nyt on ainakin veto täysin poissa.
Vaikeaa olla vaan sängyn pohjalla röhnötttämässä, välillä tietenkin tuloo käytyä vessassa päästelemässä "höyryjä".
Pahin tauti mitä on ollu mies-muistiin mulla, kovat vatsakrampit ja muut tyhjennysoireet päälle. Saas nährä koska pääsee treenaamaan, nyt on ainakin veto täysin poissa.
sunnuntai 14. maaliskuuta 2010
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
