Wod: 12-9-6 Oli tarkoitus tehdä, mutta...
60kg - 10x Voimatyöntöä
20kg - 10x Dippiä renkailla
60kg - 4x Voimatyöntöä
20kg - 7x Dippiä renkailla
10kg - 15x Dippiä renkailla
... joten meni tällä kertaa hieman pieleen tarkoituksen mukainen treeni. Kädet on ollu hieman hajalla tällä viikolla, sillä olen kotonakin treenaillu käsiä lekalla yms:)
Puristusvoimaa:
Leukoja 15kg - 2x köydestä kiinni pitäen
Vatsat koko kroppa 5x
Alataljassa 20kg - 5x per käsi köydetä kiinni pitäen
Kädenvääntö köydellä 15kg - 8x
Vatsat koko kroppa
15kg - n.19sek levypainojen pito, sileät puolet ulospäin
ym. ym.
2krs
Kaveri osti ja toi salille Fat Cripz:t:
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/fatgripz-p-2942.html
Aivan mahtavat välineet, nuo kun iski leuanvetotankoon ja rupes kiskomaan leukoja, niin samantien huomasi, ettei mulla ollutkaan voimaa:)
Noitahan piti kokeilla leuanvedossa, maastavedossa myötäotteella, penkissä kapealla otteella 3x-8x-50kg ym ym.
Extrana tuli taas jonkin verran väännettyä kättä kaverin kanssa:)
Kädet onkin tänään sitten niin tohjona, että menee muutama päivä palautellessa
2.5 tuntia tuli kulutettua salin lattioita tällä kertaa.
Facebookiin tuli värkättyä tunnari oikealla nimelläni, sen takia nääkin päivitykset tuloo tänne, silloon tällöin.
lauantai 8. toukokuuta 2010
torstai 6. toukokuuta 2010
Crossfit 5.5.2010 / Keskiviikko
Wod:
100kg - 3x Maastavetoa myötäotteella
15x Perhosleukaa
105kg - 2x Maastavetoa myötäotteella
15x Perhosleukaa
105kg - 2x Maastavetoa myötäotteella
15x Perhosleukaa
Puristusvoimaa jonkin verran, samantyyppisesti kuin maanantaina + hieman uusilla liikkeillä maustettuna
100kg - 3x Maastavetoa myötäotteella
15x Perhosleukaa
105kg - 2x Maastavetoa myötäotteella
15x Perhosleukaa
105kg - 2x Maastavetoa myötäotteella
15x Perhosleukaa
Puristusvoimaa jonkin verran, samantyyppisesti kuin maanantaina + hieman uusilla liikkeillä maustettuna
tiistai 4. toukokuuta 2010
Pelkkää puristuvoimaa 4.5.2010
Wod1:
40kg - 5x Painon heitto sivuille
7,5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus
3-krs
Väleissä leuanvetoa köydellä/naruilla
alatalja narulla 10kg
15kg - painojen pito / sileät puolet
Wod2
Leuanvetoa köydellä/naruilla 10kg-lisäpaino
vatsat koko kroppa
Ylätalja 35kg-7x / per käsi (kädenvääntöliike)
Alatalja köydellä 15kg / per käsi
vatsat koko kroppa
Captain of crush puristukset 2
15kg pito sileät puolet
3krs
40kg - 5x Painon heitto sivuille
7,5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus
3-krs
Väleissä leuanvetoa köydellä/naruilla
alatalja narulla 10kg
15kg - painojen pito / sileät puolet
Wod2
Leuanvetoa köydellä/naruilla 10kg-lisäpaino
vatsat koko kroppa
Ylätalja 35kg-7x / per käsi (kädenvääntöliike)
Alatalja köydellä 15kg / per käsi
vatsat koko kroppa
Captain of crush puristukset 2
15kg pito sileät puolet
3krs
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
