Crossfit naisille ja neideille!!!

Crossfit sopii hyvin myös naisille, p.s. tuo yläkuva on mahtava:)

Bonnie and Kara of Practice CrossFit (OH) competed in figure competitions using only CrossFit for their training.

Crossfit 26.2.2010 / Perjantai / Ryan

Lämmittelynä 600m soutu, Burgener WU, 8x - dippiä renkailla

Wod: Ryan
7x - Voimavetoa / Muscle up
21x - Yleisliikettä / Burbees

Tein vain 3-kierrosta aikaan 9.56min, viisi kierrosta ois pitäny tehdä.

Taka-etuvaa'an opettelua, "tanan" vaikeaa. Myös kieppiä yritin riuhtoa menemään.
3x - 4x -15kg dippiä renkailla
12x perhosleukaa
15x Punnerrusta renkailla, 10cm renkaat irti maasta ja nenä käy lattiassa

Wod 2: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
70kg - Penkkipunnerrusta
Tangosta roikkuen nilkat tankoon / Toes to bar

Kaksi ekaa kierrosta meni penkissä (8+2, 5+4) kolmannella sitten menikin enää 2kpl, joten oli parempi lopettaa siihen, kädet huus jo sen verran armoa.

Kaveri toi taas 20kg -kahvakuulan salille, joten sillä tuli riuhrottua.
Etuheilautusta, rinnallevetoa + työntöä, myllyä, tempausvalaa yms
Hyvä värkki se on edelleen :)

6,5km pyörämatka kotia ja palautusjuomaksi kipollinen jogurttia, persikan palanen ja puolikas suklaan palanen

Kotitreeni 25.2.2010 / Torstai

Kotona tunnin mittainen treeni...

vatsalihaksia jumppapallolla,
power ball ja captain of crush gripperit

Piti ottaa kevyemmin, kun olen maanantaina sekä keskiviikkona kolannut lumia 2-tuntia pihalla + normi treeni päälle.

Mun "lisäravinteet" :)
Juustoa, kinkkua, pepperonia (light), salaattia, tonnikalaa sekä raejuustoa
oliiviöljyn tujaus unohtu, mut sitä sitten ens kerralla.

Aina tuota ei ole mahdollisuus tehdä, mutta banaania senkin edestä sitten.

Crossfit 23.2.2010 / Tiistai / Mini Diane

1. Soutu 500m aikaan 1.39.9min, taso 10 (ed.1.38.7)

2. Wod: Mini Diane
120kg - 4x Maastavetoa
7x - Käsilläseisontapunnerrusta (25kg -painot käsien alla, eli 5cm korotus)
120kg - 4x Maastavetoa
7x - Käsilläseisontapunnerrusta
120kg - 4x Maastavetoa
7x - Käsilläseisontapunnerrusta
+
100kg - 10x Maastavetoa
7x - Käsilläseisontapunnerrusta

Ksp:t meni hyvin, maastaveto 120kg tuntui tosi raskaalta.


3. Wod2: (oma)
50kg - 5x Pystypunnerrusta
20x - Perhosleukaa
35x - Tuplahyppyä

3-kierrosta

Crossfit 21.2.2010 / Sunnuntai

wod1: (oma viritelmä)
60kg - 7x Voimatyöntöä
6x -Muscle up
16x - GHD sit-ups (penkissä)
60kg - 7x Voimatyöntöä
12x -Perhosleukaa renkailla
16 GHD sit-ups
60kg - 7x Voimatyöntöä
15x Dippiä renkailla
16 GHD sit-ups

Aikaa en taaskaan huomannut ottaa. Ghd:t-ei vieläkään mene puhtaina, eli jostain syystä en saa tätä jäykkää kroppaani taipumaan niin paljon, että saisin kädet lattiaan saakka.

Renkailla eri systeemien opettelua

Wod2:
35kg - 5x Painon heitto sivuille
7,5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus