Crossfit 10.6.2010 / Keskiviikko sekä Uinti

Intervallisoutu lämmittelyksi 40sek / 10sek taukoa 7 krs

Wod:
500m/400m/300m soutua lujaa
60kg - 5x Voimatyöntöä
15x Perhosleukaa

Eli 3-krs

Hetken taukoa ja uimaan
n.800m tuli uitua mun huonolla tekniikalla/taktiikalla, mut mukavaa oli välistä:)

Kevyt treeni 7.6.2010 / Maanantai

2x 500m soutua aikaan 1.42min ja 1.45min

20kg - 6x Dippiä
25kg - 6x vatsalihaksia sivuttain, eli vatsalihasasennossa painon heilautus puolelta toiselle,
jalat ei ota tukea mistään

4-kierrosta

Crossfit 6.6.2010 / Lauantai

Wod:

10x Etuheilautusta per käsi kuulalla
10x Rinnallevetoa + työntöä kuulalla
2x20 vatsaa pallolla
80kg - 4x Penkkiä
15kg - 12x selän ojennusta ghd-penkissä
3x Ksp (2x25kg käsien alla)

4-kierrosta