Verta luovuttamassa 26.5.2010

Crossfit 25.5.2010 / Tiistai / "tuunattu Angie"

Intervalli soutu lämmittelyksi 40sek/10sek taukoa 8-krs

Wod:
25kg - 25x Leuanvetoa (tein vain 12x)
25kg - 25x Punnerruksia (levypaino selässä)
25kg - 25x Alataljassa vatsalihaksia (nilkkaremmeillä)
65kg - 25x Etukyykkyä

Leuanveto meni pienemmissä pätkissä, muuten 8x-8x-7x

Crossfit 23.5.2010 / Sunnuntai

wod

40kg - 5x tempausta
12x etuheilautusta (kuula, fat cribs)
10x Rinnalleveto + työntö (kuula, fat cribs)

3.kierrosta

Wod2:
55kg- 3x pystypunnerrusta
Alavatsat 25kg - 5x
leuanvetoa 5x (fat cribs)

3-kierrosta

Crossfit 21.5.2010 / Perjantai / Lindan tyyppinen

wod:
3x-120kg Maastavetoa
3x-85kg Penkkiä
3x-65kg Rinnallevetoa raakana

4-kierrosta

Wod2:
20x ghd sit ups
10x-15kg selänojennusta ghd-penkissä

3-kierrosta

Crossfit 20.5.2010 / Torstai/ Pyöräily

25km - pyöräilylenkki