Koirani syöpäkasvaimen leikkaus oli torstaina, mutta se meni positiivisemmin kuin olin odottanut, joten siitä sisuuntuneena ajattelin hieman repäistä:)
1. Burgener wu ja muutenkin huonot lämmittelyt
2. Wod1:
15 ksp (käsilläseisontapunnerrusta, hand stand push-ups)
1 L-leukaa
12 ksp
4 L-leukaa
9 ksp
8 L-leukaa
6 ksp
12 L-leukaa
3 ksp
16 L-leukaa
Tarkoitus oli tehdä 2-pudotuksilla / nostoilla, mut en vaan siihen pystynyt
Wod2:
60kg - rinnallevetoa 1 - 2 - 3 - 4 - 5
Väleissä kierros Cindyä (5-leukaa, 10-punnerrusta ja 15 kyykkyä)
Wod3:
32kg - 5x Painon heitto sivuille
5kg - 8x/per puoli vatsat sivutaivutus
4-kierrosta
lauantai 6. helmikuuta 2010
keskiviikko 3. helmikuuta 2010
Koti treeni
Kotona noin tunnin mittainen suht rankka treeni...
...Johon sisältyi, vatsalihaksia jumppapallolla, voimapyörää, erilaisia punnerruksia koripalloa hyväksikäyttäen, sekä unohtumaton voima twister jostain 80-luvulta:)
Huomenna henkisesti aika rankka päivä, joten en tiedä koska treenaan seuraavan kerran.
...Johon sisältyi, vatsalihaksia jumppapallolla, voimapyörää, erilaisia punnerruksia koripalloa hyväksikäyttäen, sekä unohtumaton voima twister jostain 80-luvulta:)
Huomenna henkisesti aika rankka päivä, joten en tiedä koska treenaan seuraavan kerran.
tiistai 2. helmikuuta 2010
Crossfit 2.2.2010 / Keskiviikko
1. Normit aamulämmittelyt
2. 500m aikaan 1.38.07 tais tulla täysin sama aika ku viimeksikin, taso 10.
Lämmittelyt rinnalleveto + työntö 30kg - 8x, 40kg - 5x, 50kg - 3x
3. Wod 1:
55kg - 5x Rinnalleveto + Työntö / Clean & jerk
16x Ghd Sit-ups - ghd penkissä
4-kierrosta
4. Wod 2:
25kg - 5x Työntö olkapää / mma
25kg - 8x / per puoli - askelkyykkyä paino ylhäällä / Overhead walking dumble
4-kierrosta
5.Wod 3:
5kg - 8x Sivutaivutus - vatsalle
voimapyörää 12x
Selkää ghd-penkissä 10kg - 15x paino niskan takana
3-kierrosta
6. Venyttelyt ja verryttelyt
2. 500m aikaan 1.38.07 tais tulla täysin sama aika ku viimeksikin, taso 10.
Lämmittelyt rinnalleveto + työntö 30kg - 8x, 40kg - 5x, 50kg - 3x
3. Wod 1:
55kg - 5x Rinnalleveto + Työntö / Clean & jerk
16x Ghd Sit-ups - ghd penkissä
4-kierrosta
4. Wod 2:
25kg - 5x Työntö olkapää / mma
25kg - 8x / per puoli - askelkyykkyä paino ylhäällä / Overhead walking dumble
4-kierrosta
5.Wod 3:
5kg - 8x Sivutaivutus - vatsalle
voimapyörää 12x
Selkää ghd-penkissä 10kg - 15x paino niskan takana
3-kierrosta
6. Venyttelyt ja verryttelyt
sunnuntai 31. tammikuuta 2010
Crossfit 31.1.2010 / Sunnuntai / Helen
1. Soutu 600m, kepillä heittely, Burgener WU yms.
2. Wod: Helen
400m soutu
20kg - 21x Etuheilautusta (käsipainojen päistä kiinni)
12x Perhosleukaa
3-kierrosta, aikaan 11.59min, aika hieman huononi edellistä, mutta ehkäpä ens kerralla paremmin.
3. 5kg - 8x Vatsalihasliike sivu taivutus
12kg -7x käsipaino/per käsi, riipunnasta vienti eteen käsi suorana
3-kierrosta
4. Wod2:
20kg - 10x, 30kg - 8x, 35kg - 7x, 40kg - 7x, 45kg - 0x, 40kg - 7x Tempausta riipunnasta / hang Snatch
Väleissä vatsaa painopakassa 35-40kg -6x, sekä tangosta roikkuen polvien nostot sivuttain.
Tempauksessa en jaksanut repiä 45kg-ylös.
5. Wod3:
GHD-penkissä vatsaa 16x
Selkää 10kg -15x paino niskassa
3-kierrosta
6. Venyttely ja verryttely
2. Wod: Helen
400m soutu
20kg - 21x Etuheilautusta (käsipainojen päistä kiinni)
12x Perhosleukaa
3-kierrosta, aikaan 11.59min, aika hieman huononi edellistä, mutta ehkäpä ens kerralla paremmin.
3. 5kg - 8x Vatsalihasliike sivu taivutus
12kg -7x käsipaino/per käsi, riipunnasta vienti eteen käsi suorana
3-kierrosta
4. Wod2:
20kg - 10x, 30kg - 8x, 35kg - 7x, 40kg - 7x, 45kg - 0x, 40kg - 7x Tempausta riipunnasta / hang Snatch
Väleissä vatsaa painopakassa 35-40kg -6x, sekä tangosta roikkuen polvien nostot sivuttain.
Tempauksessa en jaksanut repiä 45kg-ylös.
5. Wod3:
GHD-penkissä vatsaa 16x
Selkää 10kg -15x paino niskassa
3-kierrosta
6. Venyttely ja verryttely
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
