Crossfit 1.6.2010 / Maanantai

lämmittelynä noita kaikkia pienemmillä painoilla

Wod:
120kg - 4x Maastavetoa
30x - Tuplahyppyä narulla
30kg - 6x Alavatsaa taljassa
15x Perhosleukaa

4-kierrosta

Crossfit 29.5.2010 / Lauantai

Pyöräily puntilla (alkulämpö)

Renkailla: Punnerruksia, soutua, dippiä, leukoja voimavetoja lämmittelyksi

3x - Voimavetoa renkailla
30kg - 6x alavatsaa alataljassa, nilkoissa remmit ja polvia mahaan
5x - käsillläseisontapunnerrusta (25kg-levypainot käsien alla, eli 5cm korotus)
70kg - 2x rinnalleveto raakana

5-kierrosta

Lopuksi 60kg - 6x rinnallevetoa raakana

Pyöräily takaisin (6.5km)

Crossfit 28.5.2010 / Perjantai

Kotona 30x - Käsilläseisontapunnerrusta,
suht nopeasti, mutta silti ilman aikaa