Jostain kumman syystä aina myöhemmin muistaa kädet teipata kun ne ovat jo saaneet damagea, mutta ei ikinä silloin kun niitä oikeasti tarvis teipata. Noo laastari-teippi-hanska-yhdistelmällä eteenpäin kohti uusia haasteita:)
1. Soutu 500m aikaan 2.21min, Ghd Sit-up:n-opettelua ja selkää 2x-8x. Tuppaa olemaan tämmöinen metri viis hatun kanssa, joten ghd-penkkistä en löytänyt luonnollista asentoa millään.
2. Wod: Gwen 21-15-9 Rinnallevetoa ja työntöä
50kg - 21x Clean + Jerk (sarjat 7-5-3)
50kg - 15x Clean + Jerk (sarjat 6-4-2)
50kg - 9x Clean + Jerk (sarjat 5-4)
Joo, tuli hamstarttua liian suuret painot, sillä sarjoja ei saisi pätkiä.
3. Ghd:n -opettelua vieläkin
8x - Ghd sit-ups
15x - Selkää vuoron perään
3-Kierrosta
4. Wod2
20kg - 15x Etuheilautusta
16kg - 6x Myllyä (kummaltakin puolelta)
3-Kierrosta
5. Wod 3:
n.150x Tuplahyppyä (kesk. 30x sarjoissa)
6. Muutama ghd sit-ups vielä palloa ja puolapuita hyväksikäyttäen, joka omasta mielestäni oli paljon luonnollisempi tämmöiselle smurffille kuin tuo ghd-penkki. Nyt jalatkin yletty tuki-kohtiin:)
7. Venyttely ja verryttely
perjantai 8. tammikuuta 2010
keskiviikko 6. tammikuuta 2010
Crossfit 6.1.2010 / Keskiviikko / Leuanveto
Piti alkuun värkätä terassin katolta lumia pois, ettei koko katto romahda. Lunta on tullut hieman yli 40cm täälläpäin. Sitten päivän treenin kimppuun.
1. 500m soutu aikaan 2.21min, kepillä heittelyt, Burgener wu, 2.5kg pyöritystä per käsi
2. Soutu 2000m aikaan 7.44min taso 10:llä, 1.56min/500m (tarkoitus oli soutaa 90% temmolla maksimista)
3. Wod leuanveto / 20min
20kg - 3x leukaa
5x - tiukkaa leukaa
7x - Kippaus / perhosleukaa
Tulos tasan 6-kierrosta aikaan 19.17min, kädet taas hiukan kärsi, sillä unohdin ne teipata.
4. wod 2: Tabata vatsalihassetti pallolla (20sek työtä, 10sek taukoa) pari kierrosta, johon kuului 7-liikettä
5. Venyttely ja verryttely, sekä erään ruotsalaisen kaverin kanssa juttelua Crossfitistä salilla:) Harvemmin täällä päin tulee juteltua toisen crossfittaajan kanssa.
1. 500m soutu aikaan 2.21min, kepillä heittelyt, Burgener wu, 2.5kg pyöritystä per käsi
2. Soutu 2000m aikaan 7.44min taso 10:llä, 1.56min/500m (tarkoitus oli soutaa 90% temmolla maksimista)
3. Wod leuanveto / 20min
20kg - 3x leukaa
5x - tiukkaa leukaa
7x - Kippaus / perhosleukaa
Tulos tasan 6-kierrosta aikaan 19.17min, kädet taas hiukan kärsi, sillä unohdin ne teipata.
4. wod 2: Tabata vatsalihassetti pallolla (20sek työtä, 10sek taukoa) pari kierrosta, johon kuului 7-liikettä
5. Venyttely ja verryttely, sekä erään ruotsalaisen kaverin kanssa juttelua Crossfitistä salilla:) Harvemmin täällä päin tulee juteltua toisen crossfittaajan kanssa.
maanantai 4. tammikuuta 2010
Crossfit 4.1.2010 / Maanantai / Mini Angie
1. 500m soutu aikaan 2.21min, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset
2. 1000m soutu aikaan 3.37min voimakkuustaso 10:llä, 1.49min / 500m
3. Wod: Puolikas Angie
50 - Leukaa (ei ollut voimia, joten 10-sarjoissa)
50 - Punnerrusta (Rystysillä)
50 - Istumaannousua (Jalat ei ota tukea mistään)
50 - Kyykkyä
Aikaan 11.06
En ollut oikein palautunut ed.treenistä, joten piti ottaa rennommin muutenkin
4. Wod 2:
50 - Yleisliikettä / Burbees
Aikaan 4.29 min
5. Wod 3: Tabata vatsalihassetti pallolla (20sek työtä, 10sek taukoa)
6. Kylkivenytys 30sek / per puoli pari kertaa
2. 1000m soutu aikaan 3.37min voimakkuustaso 10:llä, 1.49min / 500m
3. Wod: Puolikas Angie
50 - Leukaa (ei ollut voimia, joten 10-sarjoissa)
50 - Punnerrusta (Rystysillä)
50 - Istumaannousua (Jalat ei ota tukea mistään)
50 - Kyykkyä
Aikaan 11.06
En ollut oikein palautunut ed.treenistä, joten piti ottaa rennommin muutenkin
4. Wod 2:
50 - Yleisliikettä / Burbees
Aikaan 4.29 min
5. Wod 3: Tabata vatsalihassetti pallolla (20sek työtä, 10sek taukoa)
6. Kylkivenytys 30sek / per puoli pari kertaa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
