Mettätöissä 27.3 Lauantaina

Do diin, mehtätöissä tuli pyrähdettyä tänään muutama tunti, tarttee saada taas ens talveksi puita.

Hyvin tuli taas käytännössä testattua rinnalleveto + työntö, etuheilautus ja maastavedon hyöty. Toiminallinen treeni on omasta mielestä sitä (oikeaa) treeniä. Eli millään kuntosalilaite härpätyksillä ei tee yhtään mitään, eikä kyllä edes millään penkkipunnerruksella!

Kahvakuulatreeni jossain pellolla yms missä voi viskata sitä kunnolla ja kauaksi, sekä taaksepäin on erittäin hyvää treeniä oikeisiin töihin :)

Crossfit 26.3.2010 / Perjantai / Paluu lomalta

No niin Vuokatista ollaan kotiuduttu, mahtava paikka oli käydä nollautumassa (suosittelen). Hyvät rinteet, ladut, keilaukset, sulkkikset, ym ym. Moottorikelkka safaria ja huskyajelua olis ollu mukava kokeilla, mut budjetti ei vaan antanu siihen myören.

Tänään tuli sit tehtyä tuollainen treeni (paluu arkeen), kisatreenin kokeilua

Wod: 12 - 9 - 6
55kg - Rinnalleveto - kyykyn kautta
Leuanveto

Wod 2: 10min / krs
30x tuplahyppy
16kg - 15x käs.painot kummassakin kädessä voimatyöntöä
5x käsilläseisontapunnerrusta (5cm korotus, eli 25kg levyt käsien alla)

Tulos 2 krs + tuplahypyt + 6x -voimatyöntöä

Wod 3:
16x Ghd sit-ups
15kg - 10x selän ojennusta

3-krs

"Kalassa" palaan joskus

Kotitreeni 21.3.2010 / Sunnuntai

N.1 tunnin mittainen sekatreeni kotona, vatsoja jumppapallolla vastuskumeja hyväksikäyttäen

20kg - kuulalla rinnalleveto - kyykky - työntö yhdistelmää, myllyä, etuheilautusta, punnerruksia kädet kuulassa, yms