Crossfit 29.4.2010 / Lauantai / Puristusvoimaa

Wod1:

6x Leuanvetoja kummallekin puolelle, köydestä kiinni pitäen
5x Voimavetoa
5x Vatsa koko kroppa
40kg - 5x kädenvääntöliike / per puoli
6x Leuanvetoja kummallekin puolelle, köydestä kiinni pitäen
10x Voimavetoa
5x Vatsa koko kroppa
40kg - 5x kädenvääntöliike / per puoli
Kuulalla (20kg) 15x Rinnalleveto + työntö /per käsi
5x Voimavetoa
5x Vatsa koko kroppa
20x - Ghd sit ups
40kg - 5x kädenvääntöliike / per puoli
2x - 1x TGU kuulalla (20kg)
5kg-4x Leuanvetoja kummallekin puolelle, köydestä kiinni pitäen
20kg - 5x Bulgarian dips
Etuheilautus Kuulalla 18x / per käsi

wod2: Captain of crush grippereiden puristukset

Crossfit 29.4.2010 / Torstai / puolikas Linda

Wod1: Puolikas Linda vatsalihaksilla
10-9-8-7-6
90kg Maasvetoa
70kg Penkkipunnerrusta
50kg Rinnallevetoa kyykyn kautta
15x Istumaannousuja, keppi poikittain jalkojen välissä
5x Penkillä jalat taivasta kohti, siitä koko kropan jännitys ja jalkojen lasku ja nosto ylös, vaikea selittää mut kuitenkin...

Eli yhteensä 5krs

wod2:
Pallolla vatsalihassarja 10x -eri liikettä

Crossfit 27.4.2010 / Tiistai

Olen ollut pahassa flunssa pian viikon ja treeniä ei ole voinut edes ajatella, nenä toiminut turhankin hyvin.



Tänään sitten taas maksimia, sillä sykettä ei voinut flunssan jälkeen nostaa

wod1: 1-1-1-1-1
70kg - Rinnallevetoa
väleissä 10 syvää dippiä

Wod2: vatsalihaksia
15x Istumaannousuja, keppi poikittain jalkojen välissä
7x Penkillä jalat taivasta kohti, siitä koko kropan jännitys ja jalkojen lasku ja nosto ylös, vaikea selittää mut kuitenkin...
Maksimia leuanvedossa 10kg-5x, 20kg - 3x, 30kg - 2x, 40kg - 1x, 30kg -3x

Eli koko systeemiä 5-krs

wod3:
Pallolla vatsalihassarja 10x -eri liikettä