Tuli oltua tänään vaimon kanssa Lakeuden ristin konsertissa, (Jore Marjaranta, Kristian Meaurman ja Sami Saari), lauantaina sitten katsomaan Botniapunishment vapaa-ottelu tapahtumaa, kaksi ääripää tapahtumaa. Matti Nykäsen sanoin, elämä on laiffii:)
...ja sitten päivän treeniin
1. 500m soutu / 2.25min, kepillä lämmittelyt yms. Rinnallevetoa ja sumo death lift high pull. tangolla ja 30kg - 8x, 40kg - 5x
2. Wod 1 / 20min /kierrokset
50kg - 3x Rinnallevetoa kyykyn kautta / Squat Clean
50kg - 3x Sumo-maasta korkea veto, sumo death lift high pull
25kg - 16x yhteensä askelkyykkyä paino suorilla käsillä pään päällä
6 kierrosta meni n. 18 min
Tauko n. 4 min
lämmitely 40kg - 12x maastavetoa, 60kg -8x
3. Wod 2
70kg - 8x Maastavetoa myötäotteella / deathlift
15x Yleisliike / Burpees
3- kierrosta
4. 60kg - 10x maastavetoa ristiotteella verryttelyksi
5. Vatsat pallolla (kierto ja ylös), sekä Captain of Crush 1,5 puristukset 12 - 15 - 3
3- kierrosta
6. käsilläseisontapunnerruksia 6x
7. Venyttely
Wod 1:n 2 kierrosta
Wod 2 - kierros
2 kommenttia:
Hyviä treenejä ja syksyn jatkoa toivottaa Sinulle "Kuntoguru".
Kiitoksia:)
Hyviä treenihetkiä sinullekin ja kaikille muille liikunnasta kiinnostuneille myös.
Lähetä kommentti