Crossfit 21.9.2009 Maanantai

1. Lämmittelynä Soutu 500m / 2.35 min, kepillä lämmittelyt, sekä tangolla ja 30kg voimatyöntöä 10x

2. Wod
1000m Soutu / Row
21x - 40kg Voimatyöntö / Thruster
15x Leukaa / Pull-ups
AIKA = Kello ei menny ekalla kierroksella päälle, shit happens

Tauko 2 min

750m Soutu / Row
18x - 40kg Voimatyöntö / Thruster
12x Leukaa / Pull-ups
Aika = 6.21min

Tauko 2 min

500m Soutu / Row
15x-40kg Voimatyöntö / Thruster
9x Leukaa / Pull-ups
Aika = 5.06min

Tauko n. 4min


3. Wod 2, Lämmittely 40kg - 10x, 60kg - 8x kyykkyä
21x - 70kg Kyykkyä / Back Squat
40x Kyykkyä / Squat
12x Tangosta wind shield wipers
Aika = 4.15min

Tauko 2 min

18x - 70kg Kyykkyä / Back Squat
30x Kyykkyä / Squat
9x Tangosta wind shield wipers
Aika = 3.06min

Tauko 2 min

15x - 70kg Kyykkyä / Back Squat
20x Kyykkyä / Squat
6x Tangosta wind shield wipers
Aika = 2.21min

4. Ranteella 5kg - 10x painon kääntöä ja maastavetoa 25kg - 10x sormilla
2-Kierrosta

5. Kevyt venyttely ja pötköttämään:)