Crossfit 10.2.2010 / Keskiviikko

1. Soutu 600m ja burgener wu sekä hieman muuta lämmittelyä

2. Maastavetoa 40kg - 12x, 60kg - 10x, 80kg - 8x, 90kg - 5, 100kg - 3x

3. Wod:
110kg - 8x Maastavetoa
50x - Tuplahyppyä
110kg - 8x Maastavetoa
35x - Tuplahyppyä
110kg - Maastavetoa
20x - Tuplahyppyä

Maasvavedossa ristikkäisotetta vaihdellen, sekä loppuun verryttelyksi 90kg - 12x

Wod2: (40kg - 7x, 50kg - 4x, 60kg - 3x voimatyöntöä lämmittelynä)
65kg - 2x Voimatyöntöä (todella huono tekniikka)
10x - Yleisliikettä
12x - Ghd sit-ups (ghd-penkissä)
15x - Selän ojennusta

3-Kierrosta

Wod3:
5x - Ihmeellisiä ojentajapunnerruksia
5kg - 8x / per puoli vatsalihasten sivutaivutus

3-Kierrosta

Kevyt venyttely