1. Soutu 500m, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset
2. Soutu 500m aikaan 1.43min tason ollessa 6. Soutu menee paljon paremmin näköjään, kun voimakkuus on tapissa.
3. Wod: Nate / 20min
2x - Voimavetoa / Muscle up
4x - Käsilläseisontapunnerrusta / hspu
8x - Etuheilautusta 20kg (isompaa kunnollista painoa ei löydy)
8-kierrosta aikaan 18,04min. Käsilläseisontapunnerrukset hyytyivät lopussa, joten oli turvallisempaa lopettaa ajoissa. Muscle up:t meni mukavasti, pikkuhiljaa ne siitä vielä kehittyvät lisää.
4. Wod 2.
Tempausta riipusta (7kpl) 20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 35kg
10x - Yleisliikettä / burbees:ia aina sarjojen välissä
5. Wod3:
35kg - 5x Painon heitto sivuille
5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus
4-kierrosta
6. Kevyt venyttely ja 6,5km polkeminen pyörällä kotia
Treeni tuntui mukavalta, mutta puolivälissä kotimatkaa maha rupesi kramppaamaan todella pahasti. Hitaasti yritin polkea metri kerralla eteenpäin hammasta purren. Kotiin päästyäni äkkiä sohvalle lepäämään ja pähkinöitä, merisuolaa sekä pari suklaanpalasta naamariin. Hetken päästä rupesi helpottamaan. Jotenkin tuo pyöräily vielä aktivoi turhankin hyvin vatsaa, joka sitten rupesi huutamaan armoa.
Vieläkin tuntuu mahassa, kun joku muurahaislauma siellä möngertäis menemään.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti