Soutu lämmittely tuntui jo niin ankealta... kevyen burgener wu revin lisäx.
Cindyä 5-kierrosta, todella kevyesti kierrosten välissä eli n.30sek tauko. Sykettä nostattavaa treeniä ei näköjään ollut tiedossa, joten voimaa sitten.
Rinnalleveto + Työntö / Clean & Jerk
40kg - 6x, 50kg - 3x, 60kg - 3x, 60kg - 2x-2x, 70kg - 3x -1x pelkkää rinnallevetoa, 60kg - 3x
Todella rauhallisesti ja pitkien taukojen kanssa, niin ettei syke noussut yhtään
Maastavetoa
80kg - 8x, 100kg - 5x, 120kg -3x, 110kg - 4x, 100kg - 8x
Väleissä tuli kokeiltua ksp 3x, mutta käsien alla 2x 25kg -levypainoja, eli 10cm korotus
Pitkien taukojen kanssa, yleensä vaikka en ole aikaa ottanut, niin silti olen tehnyt wodin niin nopeasti kuin suinkin mahdollista.
Vatsalihaksia pallolla ja painoilla, sekä selän pito pallolla
Pyöräily kotia n. 6.5km
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti