Normi lämmittelyt
Wod1:
90kg - 12x Maastavetoa
60kg - 9x Rinnallevetoa
60kg - 6x Etukyykkyä
60kg - 3x Raakatyöntöä
3-Kierrosta hieman alle 20min. Kulu aikaa kun vaihto painoja 90kg <->60kg, mut saipahan hengähtää. Rinnallevedot meni pikku pätkissä vaan.
Wod 2
14x - GHD Sit-ups (Vihdoin käsi kosketti maata)
14x - 10kg paino niskan takana selän ojennusta ghd-penkissä
3-kierrosta
Wod 3:
37,5kg - 5x Painon heitto sivuille
5x Ihmeellisiä ojentapunnerruksia
3-kierrosta
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
4 kommenttia:
Nää crossfit reenit vaikuttaa kyllä varsin päteviltä.
Alan varmasti jossain välissä itsekin reenailemaan tähän tyyliin. Nostan kyllä vielä peruskuntoa ja perusvoimaa ensin. Kiertoharjoittelua/kuntopiiriä olen jo aika paljon tehnyt.
Ehkä ens talvena vois reenata tällä metodilla.
Oletko huomannut paljon edistystä itsessäsi lihaskunnossa, hapenottokyvyssä etc.?
Jep, todellakin crossfit treenit on tehokkaita ja mahtavia:)
Kovaa treeniähän sinä vedät! Omasta mielestäni crossfit:ssa mielekkyys on sen monipuolisuudessa. On voimistelurenkaat, tuplahypyt hyppynarulla, käsilläseisontapunnerrukset, perhos/kippileuat ym ym. missä riittää haastetta paljon. Juoksua pitäisi lisätä, koska se on jäänyt täysin hunningolle. Tarkoituksena olisi tehdä kestävä hiekkasäkki ja lähteä ravaamaan joupiskan mäkeä ylös.
Kehitys on noussut itselläni todella paljon. Voimakestävyyttä on tullut hirmuisesti, sekä toiminnalista voimaa. Hapenottokyky on myös kasvanut paljon, vaikka en lenkkeilekkään. Aikaa vastaan kun jotain wod:ia yms rupeaa tekemään, niin kyllä hiki virtaa:)
Kannattaa kokeilla jotain crossfit treeniä, vaikka ilman kelloa aluksi, joten ei tule niin hätäiltyä liikkeiden kanssa, mutta pääsee tuntumaan. Fran on yksi pahimmista/parhaimmista wod:sta, mutta varovasti tuntumaa vain aluksi.
Joo. Noi reenit kiinnostaa just toiminnallisuutensa takia. Ja keskivartaloahan noi vahvistaa ihan huomaamatta. Hyppynarulla hyppimistä oikein kaipaisinkin, mutta nykyisellä salilla ei oikein onnistu.
Vois noita ehkä kesällä jo miettiä, mutta vähän aikaa ajattelin vielä jatkaa tällaista perusjumppailua kun tää on kumminkin laiskemman miehen hommaa..:)
Keskivartalo on todellakin vahvistunut ihan huomaamatta, selkäkivut on vähentynyt ja ryhti parantunut. Kokeile vaikka kerran viikossa yhtenä päivänä jotain wod:ia lisänä oma treeniäsi, sittenhän näet miltä tuntuu.
Vaikeinta on tekniikan opettelu ilman asianosaavaa neuvontaa, oli kyse sitten teknisistä liikkeistä tai voimaliikkeistä. Mutta kun "hakkaa" päätä tarpeeksi seinään, niin kyllä se siitä alkaa sujumaan, niin itsellänikin:)
Lähetä kommentti