1. Lämmittely soutulaitteella 500m / kesk 2.25 min, kepillä heilautukset yms
2. Voimaleuanvetoa
Tangolla - 5x, 10kg - 4x, 20kg - 3x, 30kg - 1, 40 kg -1
leuanvetojen välissä lämmittelin kyykkyä: Tangolla, 40kg, 60kg ja 70kg
Lämmittely dipissä ilman painoja ja 10kg - 10x
3. wod
Kyykkyä 80kg 8x
Dippiä 20kg 10x
Kyykkyä 90kg 8x
Dippiä 20kg 10x
Verryttely kyykkyä 60kg - 12x
4. Joshie wod:
21x L-pull ups
21x Dumbbell Snathes 16kg right arm
(skaalasin sen itselleni sopivaksi, 18kg tais olla oikea paino)
21x L-pull ups
21x Dumbbell Snathes 16kg left arm
Aikaa en huomannut katsoa, mutta toisella kerralla meni leukoja 8x, 8x, ja 5x. kahdella pysähdyksellä.
5. Vatsalihaksia pallolla linkkuveitsen muotoisesti 12x - 2 kierrosta.
6. Hyvä venyttely
Power pull ups 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
Kyykkyä ja Dippiä
Puolikas Joshie Wod:sta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti