1. Kepillä lämmitely (tempaus, mastaveto, voimatyöntö, sumo death lift maasta yms)
2.Wod "Annie"
Hyppynarulla tuplahypyt (mun tapauksessa normaalisti yks hyppy vaan)
Vatsalihakset
50 - 40 - 30 - 20 - 10
3.Käsillä seisonnasta punnerruksia - Wind shield wipers painoilla 50kg
punnerruksia 10kpl /per puoli, wipers 10kpl, punnerruksia 7kpl, wipers 10kpl, punnerruksia 5kpl, wipers 10kpl
4.Kylkien pito 30 sek - askelkyykkyä paino 25kg suorilla käsillä pään yläpuolella 12x
3 kierrosta
5.Yleisliikettä 2 x 20kpl
6. 25kg painon nosto maasta ylös suorille käsille 20 kpl (hiekkasäkkiä kun ei satu olemaan)
7.Ranteella 5 kg painon kääntöä 12kpl - maastanostoa 25kg painoa sormilla 10kpl / 3kierrosta
8.Captain of crush puristin (1,5) 3kpl - vatsoja pallolla 12kpl ja 15 kpl / 3 kierrosta
9.Venyttely pallolla yms
+ /- 50kpl sekä 40kpl meni laskuissa sekasin,
loppuja en sitten kuvannutkaan.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti