1. Soutua 500m lämmittely kesk 2.25min. Kepillä lämmittelyt
2. 2000m soutu aikaan 8,16 min. 1.5km kesk 2,05 min, loppu 500m 2,00min/kesk. Lopullinen keskinopeus oli 2,04.
3. Wod
Leuanveto
Etuheilautus 20 kg käsipainoilla /per käsi
Boxihyppy
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Ensimmäisellä kierroksella kaikkia kolmea lajia 10kpl toisella kierroksella 9 jne.
tauko 2 min
4. Maastaveto 60kg - 16 kg käsipainoilla voimatyöntöä rinnallevedon kautta maasta.
10x - 7x / 3 kierrosta
5. Alavatsat pallolla 15x (linkkuveitsen muotoisesti) ja COC 1.5 puristusta / 3 kierrosta, puristinta puristan 3 kertaa kerralla niin paljon kun menee.
Wod:n ensimmäinen kierros
2 kommenttia:
Täytynee itsekin joskus kokeilla noita käsilläänseisonta punnerruksia ja noita perhosleukoja.
Mikä noiden perhosleukojen idea on? Onko ne tarkoitus tehdä mahdollisimman räjähtävästi tms. Jos totta puhutaan niin ne näyttää vähän cheatti leuoilta..:) ..mutta en epäile yhtään etteikö olisi rankkoja.
Yritän itse tehdä kokovartoloa rasittavia liikkeitä, mutta tekniikkani ei ole kovinkaan hyvä. Parhaitenhan sen oppisi kun pääsisi Helsingin Crossfitin porukan mukaan.
Saa aina vähän soveltaa, kun ei ole esim.kunnon vaneeri/mdf boxia, niin laitetaan penkin päälle hieman painoja:)
http://keho.net/keskustelu/naytaviesti/Kippausleuanveto-117266
Tuolta voi lukea kippausleuanvedosta, joka on lähes samanlainen kuin perhosleuanveto.
Hyvät viikonloput
Lähetä kommentti