1. 1000m soutua aikaan 4,06 min / kesk. 2.03-500m
2. Kepillä lämmittelyt, sekä wod:n sarja läpi tangolla ja 30kg.
3. Wod 20min, 40kg painolla, 7 liikettä per laji
Voimatyöntö /Thuster
Rinnalleveto / Clean
sumo-maastanosto korkea veto / sumo deathlift highpull
2 sumoa vaille 5 kierrosta ja hiki tuli.
4. 25kg paino suorilla käsillä pään yläpuolella, siitä askelkyykkyä - Tangosta wind shield wipers
sivuille ja keskelle. 10x - 12x / 3-kierrosta
5. Ranteella 5kg kääntöä, 25kg levypainon nostoa sormilla maastanoston tyyppisesti.
10x - 10x / 3 kierrosta
6. CoC (1,5) puristusta 3 kertaa, vatsat pallolla sivuille ja ylös. 3x - 12x - 15x / 3-kierrosta
7. Venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti