1. Soutulaitteella 500m lämmittely kesk 2.25min, kepillä heittelyt
2. Soutua 2000m aikaan 8.08 min, kesk: 2.02min / 500m
3. Wod Nate: 20min aikaa
8x dippiä 20kg lisäpainolla (korvaa 2x muscle up renkailla)
4x Käsillä seisontapunnerrusta
8x etuheilautusta 20kg painolla / per käsi (korvaa 8 heilautusta 32kg kahvakuulalla)
Hieman päälle 4 kierrosta
4. Wod 2:
15x Paino suorilla käsillä pään päällä, ekalla kierroksella tanko, toisella 25kg - 10x ja kolmannella 30kg - 10x. (en oo ehtiny selvittää tälle nimeä vielä).
10 x Pistoolikyykkyä per jalka (meikäläisen tapauksessa sormella tukien jostain, varo polvia)
Punnerruksia 20kg paino selän päällä 10x
3-Kierrosta
5. 20 Butterfly / perhosleukaa
6. Vatsat pallolla, kierto ja ylös 12-15 ja CoC ( Captain Of Crush) puristukset 3- kierrosta
Hyvä venyttely
Wod: Nate soveltaen
Wod 2
Maaginen 20x rajapyykki:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti