1. Kepillä lämmittelyt n. 5min. 2000m soutu kesk. 2.22min / 500m. 25kg painon heittely ylös suorille käsille - 12x.
2. Wod
Tempaus (ensimmäisellä kierroksella 30kg -8x, toisella ja kolmannella 35kg - 7x ja neljännellä 40kg - 5x)
Perhosleukoja 15x + 5x yht: 20x / kierros.
Boxihyppyjä 15x
4-kierrosta, aikaa en huomannut taaskaan katsoa.
3. Myötäotteella maastavetoa neljä kierrosta. Ekalla 60kg - 12x, (kierrokset 2-4) 70kg - 6x
Välissä tuplahyppyjen opettelua hyppynarulla, joka ei sitten onnistu millään.
4. CoC puristukset, 25kg painon heittely ylös suorille käsille - 12x ja vielä kerran sarja CoC-puristuksia.
5. Kepillä heittelyt sama kuin alussa ja venyttely pallolla.
Kepillä lämmitelyt
Alkulämmittely & loppuverryttely
Näin ei saa tehdä tuplahyppyjä, vaan noin kun tuolla linkkeissä on "jump rope"
2 kommenttia:
Moi
Hyvältä näyttää. Otatko sä treenit päämajan sivuilta vai sovellatko itse? Onko tuo joku yleinen sali?
Olen itse juuri aloittanut crossfit treenauksen ja törmäsin sun blogiin netissä.
Terve
Kiitoksia kommentistasi:)
Otan vinkkejä sekä suomen päämajan sivuilta, että ameriikan tantereen päämajan sivuilta, sekä monilta muilta sivuilta missä tuloo käytyä kun ehdin. Siitä sitten kokoan ja suunnittelen itselleni mahdollisimman monipuolisen treenin (omannäköisen).
Sali ei ole yleinen, työpaikan. Kuvaan siellä silloin ja semmoisista liikkeistä mitä pystyn kuvamaan, riippuu pitkälti porukan määrästä. Tulevaisuudessa voi siis tulla monia kuvaamattomia päiviäkin.
Hienoa, että olet aloittanut crossfitin, varo aluksi liikaa treenaamista, ettei into pääse vahingossa lopahtamaan. Itse treenaan 3-kertaa viikossa, välipäivinä sitten röhnötän, tai värkkään jotain kevyempää.
Parannusehdotuksia otetaan vastaan.
Muista/muistakaa, ettei tekniikkani ole mitään maailman kurkointa, niinkuin tuplahypyt yms:) Joten mallia ei kannata hirveesti ottaa, mutta yritän auttaa parhaani mukaan, mikäli siinä osaan, jos tarvetta tuloo.
Lähetä kommentti