1. Lämmittely: Soutu 1000m 2.20 / 500m, kepillä heittelyt, leuanveto 6x, 10kg - 5x, 20kg - 2x, maastavetoa 40kg - 12x, 60kg - 10x
2. Wod 1 / 20min (leuanveto)
30kg - 3x Leuanveto / pull ups
80kg - 10x Maastaveto / deadlift (otetta vaihdellen)
30x kyykkyä / squat
4 kierrosta aikaan 19,43 min
3. wod 2
45kg - 6x Raakatyöntö / push jerk
12kg - 5x sekä 16kg - 2x turkkilainen ylösnousu (vaihdellen) /turkish get-up
30kg - 10x painoa pään päällä suorilla käsillä / overhead squat
3 -kierrosta
4. Tuplahyppyjä sekä tangosta roikkuen wind shield wipers
5. Kepillä heittelyt, kevyt venyttely kyljet yms pallolla.
Wod 1: Pari kierrosta, leuanveto 30kg - 3x, (tuli hieman turhan pitkä video n.3min)
Wod 2: kierros
Tuplahypyt / double unders ja tangosta roikkuen wind shield wipers (Tuplahypyt teknisesti oikein, ainakin omasta mielestäni)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti