1. 500m soutu 2.20min, kepillä heittelyt ja jalkojen lämmittelyt. tempaus 20kg - 10x, 30kg - 8x
2. Wod: 20min / kierrokset
40kg - 7x Tempaus / Snatch
15x - 20x Tuplahyppyä / double unders (ei pysty ite laskemaan siinä tohinassa)
hieman päälle 8 kierrosta
kerran tämä sarja lopuksi
40kg - 7x työntöä (tangon nosto maasta rinnalle ja siitä ilman vauhtia työntöjä)
45kg - 6x
45kg - 5x
3. Wod 2: Puolikas Angiesta
50x leukaa
50x punnerrusta
50x istumaannousua
50x kyykkyä
Aika oli 8.23 min
Captain of crush puristuksia 4x - 6x
4. Kepillä heittelyt ja liikkuvuusharjoitteita. Tosi kevyt venyttely, ettei paikat hajoa. Omasta mielestäni kun keho ja syke käy täysillä, ei silloin saa ruveta venyttelemään kovinkaan paljon, rikkoo paikat. Kehon pitää ensin antaa tasaantua.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti