Crossfit 11.11.2009 Keskiviikko

1. Soutua 1000m aikaan 4.22min, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset

Lämmittelynä takakyykkyä 20kg - 12x, 40kg - 12x, 60kg - 8x, välissä tempausta 20kg - 12x, 30kg - 8x

2. Wod:
80kg - 6x Takakyykkyä
30x Kyykkyä
35kg - Tempausta

3 -Kierrosta

60kg - 10x takakyykkyä verryttelyksi

3. Wod2
35kg - 6x (per jalka) Askelkyykkyä, kädet / painot ylhäällä suorilla käsillä
/ overhead walking dumbble
16kg - 6x myötä ja vastapäivään Myllyä
10x Yleisliikettä

3- Kierrosta

4. Captain of Crush puristukset 2x - 4x
Pallolla vatsalihaksia kierto ja ylös 12x ja 15x
3-Kierrosta

5. Kepillä heittelyt ja pallovenytykset



Wod 1, eka kierros