1. Soutu 500m aikaan 2.24min, kepillä heittelyt, 12kg - 12x etuheilautusta käsipainoilla, 16kg - 10x, neljä leukaa lämmittelyksi.
2. Wod: Helen
400m soutu
24kg - 21x Etuheilautusta (tein 20kg - käsipainoilla, kuulia ei ole käytettävissä)
12x Leukaa (perhos-tyylillä)
3-kierrosta
Aikaan: 11.32min, kyllä tässä hien sai hyvin pintaan ja sykkeen nousemaan
Tauko n. 5min
Lämmittelynä 20kg - 12x, 30kg - 10x, 40kg - 6x pystypunnerrusta ja sumoa,
3. Wod 2
45kg - 6x pystypunnerrusta
50x istumaannousua (jalat ei ota tukea mistään)
45kg - 6x Sumo-maastanosto-korkea veto
4-kierrosta, mutta viimeisellä kierroksella en tehnyt istumaannousuja, sillä häntäluu huus armoa, vissiin tekniikka on perzeellään.
4. Captain of Crush (1.5) puristuksia ja pitoja
5. Kepillä heittelyt ja pallovenytykset yms jäähdyttelyt
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti