Crossfit 25.11.2009 / Keskiviikko / mini Diane ja Isabel

1. Soutu 500m aikaan 2.24min, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset

Lämmittelynä Maatavetoa 20kg - 15x, 40kg - 12x, 60kg - 10x - 80kg - 6x

2. Wod: Mini Diane
90kg - 12x - 9x - 6x - 3x Maastavetoa (ristiote, ristiote toisinpäin, myötäote, myötäote)
6x - 5x - 5x - 4x Käsilläseisontapunnerruksia (25kg-painot käsien alla)

Eli 4-kierrosta

70kg - 15x maastavetoa verryttelyksi.

Tauko 3 minuuttia

Lämmittelynä 20kg - 10x, 30kg - 8x Tempausta

3. Wod: Isabel - itelle sopivalla painolla, ilman aikaa ja tekniikkaa hieroen.
40kg - 30x Tempausta (sarjat 7x - 7x - 6x - 6x)

4. Vatsalihakset pallolla kierto ja ylös 12x ja 15x
Captain of crush puristukset 2x - 4x

2-Kierrosta

5. Alavatsat pallolla 15x

6. Kepillä heittelyt ja jalkojen heittelyt, kylki- ja pallovenytykset