1. 500m soutu aikaan 2.22 min, kepillä heilautukset sekä jalkojen heilautukset, hyvä alkulämpö päälle.
2. 2000m soutu aikaan tasan 8.00min
Lämittely 20kg - 12x, 30kg - 10x, 40kg - 6x, 50kg - 2x Rinnallevetoa
3. Wod: The Chief (kolmesssa minuutissa niin monta kierrosta kuin ehtii)
55kg - 3x Rinnallevetoa maasta
6x Punnerrusta (rystysillä)
9x Kyykkyä
Yhden minuutin lepo ja viisi samanlaista erää
Sarjat (4 - 4 - 4 - 3 - 4 ja hurjat 7-sekuntia jäi vielä aikaakin:)
Tauko 4 minuuttia
4. Wod 2: Kuolema leuanvedoissa
10-leuanvetoon saakka pääsin vastaotteella joka sarjan, sitten lopahdin. Alun "vapaa-ajalla" yritin hieroo rinnallevedon tekniikkaa.
5. Selän pito pallolla 50sek, captain of crush puristukset 2x-4x, alavatsat pallolla 10x, selkälihaksien vahvistukset pallolla 25x. 4-Kierrosta
6. kepillä heittelyt, kylkivenytykset, pallolla erilaisia pyöräytyksiä, sekä venyttely pallolla
Ensimmäinen erä Päällikköä (Tekniikkaa pitäisi parantaa)
Btw: Nyt kattomaan Juha Tapiota Seinäjoki saliin vaimon kanssa.
Aika hyvä oli eilinen nyrkkeilyilta, tasaväkinen SM-matsi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti