2. 2000m soutu aikaan 7.45min (uusi ennätykseni, ed. tasan 8.00min), taso 10
3. Wod: Barbara
20x Leuanvetoa (butterfly-tekniikalla 15+5)
30x Punnerrusta (kädet nyrkissä)
40x Istumaannousua (mun heikkouteni)
50x Kyykkyä (hiki tuli)
1-Kierros = 4.12min,
2-kierros = 4.34min,
3-kierros = 5.09min
Lepää tasan 3 minuuttia sarjojen välissä, huomasin nyt että Barbaraan kuului 5-kierrosta ja tein vaan 3-kierrosta, tarttis näköjään kattoa muistilappuakin tarkemmin. Toisaalta oli soudun ja kolmen kierroksen jälkeen tuota setti niin puhki, ettei enää kahta kierrosta olisi jaksanutkaan.
tauko 4-minuuttia
4. 2-kierrosta käsilläseisontapunnerruksia (painot käsien alla)
5. Wod 2 / Tabata
16kg - 4x käsipainoilla rinnalleveto+voimatyöntö
kokonaisuudessaan 5 min - 10 sek palautus.
Eli 4x liikettä, 10sekunnin tauko, painoa ei saa pudottaa. Tauon aikana painot joko suorille käsille ylös, tai kyykky asentoon ja painojen pito polvien päällä.
Tein 4x+2x sarjaa, neljän jälkeen oli pakko pudottaa painot, tuntu niin hapokkaalta ja aikaa kului yhteensä n.3 minuuttia, enempää ei vaan jaksanu enää tehdä. (en saanut tätä kuvattua, porukkaa oli niin paljon, mutta yritän fotoota sen taas ens kerralla)
6. Kepillä heittelyt jalkojen, kylkien ja niskan venytykset, sekä venyttely pallolla
Uusi ennätykseni 2000m soutu 7.45min, (taso 10)
2x - 4x Käsilläseisontapunnerrusta
2 kommenttia:
Tehokkaalta vaikuttavaa treeniä. Jatka samaan malliin.
Kiitos, hyviä treenejä itsellesi myös.
P.S. Hyvää blogia pidät
Lähetä kommentti