1. Soutu n. 500m, patteri oli kulahtanut, kepillä heittelyt ja alkulämpö jalkoihin ja keskikroppaan
2. Leuanvedon maksimiyritys pitkästä aikaa.
Sarjat:
5x - Ilman painoja
10kg - 4x
15kg - 3x
20kg - 2x
30kg - 1x
40kg - 1x
50kg - ei paljon liikahtanu
45kg - Räpiköintiä, muutama sentti jäi vajaaksi
45kg - Toinen yritys, ei parannusta
30kg - 3x
3. Wod 1
45kg - 8x Clean + Jerk, Rinnalleveto + Työntö
40kg - 8x Overhead Squat - Tempausvala (ihme suomennos)
16x yhteensä. Wind Shield Wipers - Tuulilasinpyyhkijät tangosta roikkuen
3- kierrosta
4. Wod 2
25kg - 12x painonnosto maastavetotyyppisesti sormilla (kummallakin kädellä)
2x - 4x Captain of Crush puristukset (1,5)
12x Alavatsat pallolla, linkkuveitsen tyyppisesti
3 - Kierrosta
5. Kepillä heittelyt, kylkivenytykset sekä pallovenytykset
Voimaleuanvedon maksimiyritystä
Wod 1, eka kierros
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti