Crossfit 12.12.2009 / Lauantai

Tuli siinä aamupäivällä hieman käytyä mettässä kävelemässä vaimon kanssa. Reilun 6km lenkki tuli tehtyä ja illemmalla puntille heilumaan. Luonnossa raittiissa talvisäässä lenkin teko pisti ramasemaan aikasta hyvin. Hattua nostan niille ihmisille, jotka joka päivä jaksavat aamulla juosta lenkin ja sitten vielä illalla treenata jotain.

Päivän treeni

1. 500m soutu aikaan 2.20min, kepillä heittely 43cm penkin päälle hyppyjä 15x

2. Wod:
1000m soutu (aikaan 3.46min, 3.47min sekä 3.51min)
40x "boxi" hyppyä (penkki 43cm + 4kpl 25kg painoja, eli 63cm)
40x Istumaannousua

3-Kierrosta aikaan 22.21min. Mukavalta treeni tuntui parin päivän levon jälkeen, virtaa tuntui riittävän.

tauko 5 min

3. Wod2:
Kuolema yleisliikkeissä
Eli, 1min aikana 1x yleisliike, toisen minuutin aikana 2x yleisliikettä jne jne.
Tulos 12min, eli 12-sarjaa tasan.

4. wod3:
30x Kyykkyä
25x pallolla selän vahvistusta

2-Kierrosta

5. Venyttely ja verryttely

"Boxini" eli 63cm korkea huojuva hienoukseni.

Kuolema yleisliikkeissä 10min kohdalta.