Crossfit 7.12.2009 / Maanantai / mini Diane

1. N. 500m soutu, patteri olivat loppu kummastakin soutuhärvelistä, joten senkin takia tein toisen treenin mitä alunperin oli tarkoitus teherä.
Kepillä heilautukset

Lämmittely 20kg - 12x, 40kg - 11x, 60kg - 10x, 80kg - 6x Maastavetoa

2. Mini Diane
100kg - 5x Maastavetoa (Ristiote, ristiote toisinpäin, myötäote jne.)
5x Käsilläseisontapunnerruksia (25kg-painot käsien alla)

5-kierrosta, kelloa en laittanut päälle, joten enemmän tekniikan hiomista.
Ensimmäisen kerran tein 100kg maastavetoa, kuin muutama kuukausi sitten tein sitä 40kg:lla.

Loppuun verryttelyä 80kg - 10x maastavetoa.

Tauko 3-minuuttia ja lämmittelynä 40kg - 6x rinnalleveto + työntöpunnerrus

3. Wod 2:
55kg - 10x Rinnalleveto + Työntöpunnerrus (sarjat 5-3-2)

Tarkoitus oli tehdä vieläkin enemmän, mutta viimeisenä sarjana tein vain 2kpl, joten oli parempi lopettaa ja säästää paikkoja ensi kertaan.

4. Yleisliikettä 50x (sarjat 20-10-10-10)
Aikaan tasan 5-minuuttia

5. 20x Perhosleukaa

6. Wod 3
Captain of crush puristukset (1.5) 3 puristustusta ja 1 pakotettu pito /per käsi
12x Alavatsat pallolla
2-kierrosta
---
Captain of crush puristukset (1.5) 3 puristustusta ja 1 pakotettu pito /per käsi
25x Selkälihaksia pallolla
2-kierrosta

7. Kepillä heilautukset ja pallovenytykset