1. Soutu 500m aikaan 2.21min, kepillä heittelyt, muutama leuka, 20kg - 12x, 30kg - 10x voimatyöntöä
2. Wod: Daniel
50 leukaa (sarjat 15,10,10,7,3,5)
400m soutu
45kg - 12x voimatyöntöä(Sarjat 10,6,5)
800m soutu
45kg - 12x voimatyöntöä (sarjat 8,6,4,3)
400m soutu
50 leukaa (tein vain 25x, sarjat 15,10)
Aikaan 24.21 min. Alun leuat eivät ottaneet onnistuakseen, viiminen 25x meni paljon paremmin, mutta voimat loppuivat.
tauko n.6minuuttia, syke paljon ja hikeäkin löytyi jonkin verran.
3. Wod 2:
15kg - 8x per suunta myllyä (levypainolla)
20kg - 15x Etuheilautusta (käsipainolla, kummastakin päästä kiinni käsillä)
3-kierrosta, aikaan en huomannut ottaa.
4. Tuplahyppyjä 43x + n. 15x kun naru katkesi, tarkoitus oli toisella kerralla kokeilla enkkoja, lyhyeksipä se jäi.
5. Käsilläseisontapunnerruksia 7x (ilman painoja käsien alla)
6. Venyttely ja verryttely, kepillä heilautukset yms.
Naru pääs katkeamaan kahvan juuresta, just tietenkin silloin kun yrittää fotoota ja kokeilla enkkoja, damn.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti