Crossfit 14.12.2009 / Maanantai

1. Soutu 500m aikaan 2.18min, kepillä heittelyt, lämmittelynä 20 kg - 12x, 30kg - 10x, 40kg - 6x, 50kg - 3x Voimatyöntöä

2. Wod
60kg - 4x Voimatyöntöä
10x Perhosleukaa

4-kierrosta, aikaa en taaskaan huomannut ottaa, sekä oli tarkoitus kuvata tämä. Uusia naamoja oli salilla pieni tiimi, niin en viittinyt vetää kameraa esille. Mahtava tunne sinällään oli pistää tankoon siniset kiekot kummallekin puolelle ja se vielä nousikin maasta:)

tauko 2 min.

3. Wod 2
40kg - 6x Tempausvala
7x Yleisliikettä hypyllä boxin päälle (penkin päälle tällä kertaa 43cm korkea)

3-Kierrosta

4. Wod3
Coc puristukset (2.0)
15x Alavatsat pallolla
Coc puristukset (2.0)
12x ja 15x kierto ja ylös vatsalihaksia
Coc puristukset (2.0)
15kg - 30x levypainon heittoa puolimakuussa asennossa puolelta toiselle

5. Venyttely ja verryttely