2. En oo hetkeen kokeillu repiä 2000m soutua, joten nyt tuli sitäkin kokeiltua aikaan 7.30min, voimakkuustason ollessa 10:llä. Tuntui kuin suolet olisi tullut pihalle, kun tämän sai päätökseen. ikinä ei vaan tuu kokeiltua tätä sykemittarin kanssa.
Tauko 8 - 10 min
3. wod1 15 - 12 - 9
Käsilläseisontapunnerruksia (25kg - painot käsien alla)
Leukoja (perhosia)
Punnerruksia (rystysillä)
ksp:n sarjat (7+5+3), (5+3+3+1), (3+3) viimiseen kolmoseen ei ollut voimia. Leuat ja punnerrukse putkeen. Aikaa en ottanut, sillä ksp:t soudun jälkeen piti ottaa ilman hätäilyä.
tauko 2min
4. Wod 2 / Tabata
16kg - 4x käsipainoilla rinnalleveto+voimatyöntö - 10 sek palautuksella.
Kokonaisuudessaan 5 min.
Eli 4x liikettä, 10sekunnin tauko, painoa ei saa pudottaa. Tauon aikana painot joko suorille käsille ylös, tai kyykky asentoon ja painojen pito polvien päällä.
Tein 4x+3x sarjaa, neljän jälkeen oli pakko pudottaa painot, tuntu niin hapokkaalta ja aikaa kului yhteensä n.3 minuuttia, enempää ei vaan jaksanu enää tehdä.
5. Wod 3: Annie / 50 - 40 - 30 - 20 - 10
Tuplahyppyjä
Istumaannousuja (jalat ei ota tukea mistään)
Aikaan 10.21min
6. Venyttely ja verryttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti