Crossfit 21.12.2009 / Maanantai

1. Soutu 500m aikaan 2.21min, kepillä heittelyt

2. Soutu 500m aikaan 1.41min voimakkuustaso 10

Lämmittelynä 20kg - 12x, 40kg - 10x, 60kg - 8x, 70kg - 4x Kyykkyä,
välissä toisella tangolla 20kg - 12, 30kg - 10x, 40kg - 8x, 50kg - 4x Sumoa

3. Wod1:
80kg - 6x Takakyykkyä (perze alhaalla ja ekalla kiekalla 8x)
25x Kyykkyä
55kg - 5x Sumo-Maastanosto-Korkea Veto

4 - Kierrosta

Loppuun verryttelynä 60kg - 12x Takakyykkyä ja 40kg - 10x Sumoa

4. Wod 2:
40kg - 6x Tempausta

5-Kierrosta

5. Wod3:
9x - Tangosta roikkuen wind shield wipers (Hitaasti alhaalla aina pysäyttäen)

3-Kierrosta