Crossfit 26.12.2009 / Lauantai / Murph

1. Soutu 500m aikaan 2.20min, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset. Käsiin hieman teippiä ed.cindy:stä oppineena:)

2. Wod: Murph
1600m Soutu
---
5-Leukaa
10-Punnerrusta
15-Kyykkyä
20-Kierrosta
---
1600m Soutu

Koko setti putkeen aikaan 34.46min. Kämmenet pysyi kasassa tällä kertaa, kiitos teippien:) Soutu meni alussa ja lopussa 2.05min / 500m

n.5 min tauko, syke tasaantui aika nopeasti.

3. Pallolla vatsalihaksia (tabata 20sek / 10sek)
6-erilaista liikettä
3-Kierrosta

4. Hieman lisää vatsalihaksia paino niskan takana ja istumaannousuja.

5. Venyttely ja verryttely kepillä ja pallolla