Crossfit 23.12.2009 / Keskiviikko / Quarter Gone Bad

Talonmiesvuoro sattui tietenkin minulle juuri silloin, kun koko talven lumet tulee kerralla:) Noo hyvä lämpöhän siinä tuli kun lumia lykki menemään.

...Sit päivän treeniin

1. Soutu aikaan 2.20min, kepillä heittelyt
Lämmittelyksi 20kg - 12x, 30kg - 10x, 40kg - 6x, 50kg - 3x Voimatyöntöä
Välissä 5 tiukaa leukaa, 10kg - 5x, 15kg - 3x leukaa

2. Wod: Quarter Gone Bad:
Viisi kierrosta, maksimitoistot:
60kg voimatyöntö, 15 sekuntia (sarjat 3,3,3,3,3)
Lepää 45 sekuntia
Leuanveto 20kg lisäpainolla, 15 sekuntia (sarjat 3,3,3,3,4)
Lepää 45 sekuntia
Yleisliike, 15 sekuntia (sarjat 5,5,5,5,5)
Lepää 45 sekuntia

tauko 2 min

3. Wod 2:
50kg - Pystypunnerrusta (sarjat 3,2,0)
50kg - Työntöpunnerrusta (sarjat 4,4,4)
50kg - Työntöä (sarjat 5,5,5)

3-Kierrosta, kerralla koko kierros, sitten vasta painojen pudotus maahan. Yrityin aluksi 55kg - pystypunnerrusta, mutta mun siima kädet eivät jaksaneet sitä nostaa ylöspäin, joten tyydyin 5kg- vähentämään painoa

4. wod 3:Kuolema voimapyörässä (8min), sekä
Wind shield wipers tangosta roikkuen (sivuille ja keskelle on 1kpl) (3min)

5. kylkien pito 25 sek pari kertaa, venyttely ja verryttely

P.S. Aika "Sick" oli tämän päivän Crossfit Helsingin treeni:)

HYVÄÄ JOULUA! Lauantaina sitten kinkkujen sulattelu treeni