1. Soutu 2.18min, kepillä heilautukset, 5 tiukkaa leukaa, 10kg - 3x leukaa
2. Wod 1: 10kierrosta aikaa vastaan
20kg - 3x Leukaa
5x leukaa
7x Perhosleukaa
Sain tehtyä vain 3-kierrosta, tarkoitus oli todellakin tehdä jokunen kierros enemmän. Ei vaan kulkenut leuanveto nyt yhtään. Paremminkin on mennyt, ***tana.
1-minuutin tauko
Lämmittelyt 40kg - 12x - 8x - 6x - 6x wod 2 kierros läpi
3. Wod 2:
70kg - 12x Maastavetoa (Myötäote)
50kg - 9x Rinnallevetoa
50kg - 6x Etukyykkyä
50kg - 3x Pystypunnerrusta
3-Kierrosta, aikaa en huomannut ottaa, mutta täys tohina päällänsä. Videoisin tämän joskus kun ei olis porukkaa tupa niin täynnä
4. Wod 3:
30x Tuplahyppyä
30x Istumaannousua (Jalat ei ota tukea mistään)
4-Kierrosta vauhrilla
Tein kolmannenkin wod:n, kun otti niin päähän tuo alun leuanveto
5. Captain of crush (1.5) muutama puristus
6. Hyvä venyttely jaloille ja kyljille, kylkien pito kanssa ohjelmassa.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti