Rengastreeni kotona 5.12.2009

-----
Hyvä eräkello kännykkään, mikäli ajanottajaa ei ole muuten tarjolla.

http://rtx.leeko.org/
-----


Tabata intervalli renkailla, oma suunnittelemani, mutta silti kannattaa kokeilla, jos on omat renkaat käytössä tai mahdollisuus muuten vain compact voimistelurenkaisiin. Kuvaan tämän joskus.

Wod 1: 20 sek työtä, 10 sek lepoa, tulos huonoimman mukaan (5-Kierrosta, eli 20-mini erää)
Dippiä (Sarjat 12,10,9,8,8)
Ojentajia (niskan takaa veto 45-asteen kulmassa),(Sarjat 10,12,11,9,9)
Muscle up (jalat maassa hieman helpotukseksi)(Sarjat 3,4,4,4,4)
Kulmavaaka (sekunnit)(Sarjat 10,12,10,11,10)

tulos huonoimman mukaan 8 - 9 - 4 -10

Wod 2: 20 sek työtä, 10 sek lepoa, tulos huonoimman mukaan (4-kierrosta, eli 12-mini erää)
Leukoja(Sarjat 6,4,3,3)
Ice Cream(Sarjat 4,4,4,4)
Polvet kyynärpäihin, käsistä siis roikutaan renkaissa (Sarjat 5,5,5,5)

tulos huonoimman mukaan 3 - 4 - 5

Wod 3: 20 sek työtä, 10 sek lepoa, tulos huonoimman mukaan (5-Kierrosta, eli 10 mini erää)
Punnerruksia (jalat maassa, kädet renkaissa)(Sarjat 9,9,9,9,9,)
Vatsoja (en tiedä tämän nimeä, mutta punnerrusasennossa kädet maassa, nilkat renkaiden sisällä, siitä polvia mahaan.)
(Sarjat 12,11,12,12,12)

9 - 12

Suosittelen